tag:blogger.com,1999:blog-32517072024-03-14T13:21:01.688-06:00Quake Costa RicaHumor, Palm, gadgets, Topografía, Geografía y lo que sea...MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.comBlogger490125tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-36958054198106805592024-03-01T23:26:00.001-06:002024-03-01T23:26:00.252-06:00 BENEFICIOS DE LA ESCRITURA MANUAL<b>Estimula la memoria</b><br /><br />El trazo a mano te permite recordar de manera más fácil y rápida lo que pones en papel. Así lo plantea un estudio de la Universidad de Tokio, publicado en la revista académica Frontier in Behavioral Neuroscience. <br /><br />De acuerdo con la investigación, los voluntarios que tomaron nota en papel, en lugar de utilizar dispositivos digitales, “tuvieron más actividad cerebral en las áreas asociadas con el lenguaje, la visualización imaginaria y el hipocampo, una zona importante para la memoria”.<br /><b><br />Mejora el aprendizaje</b><br /><br />Las personas asimilan mejor lo que transcriben. Esto implica mayor ejercicio de las partes sensomotoras del cerebro, por lo que hay más oportunidades de alojar información. Lo ideal es que los menores aprendan primero a escribir a mano y después a digitar.<br /><br />Según la neurocientífica Claudia Aguirre, en un artículo publicado en la revista Forbes, “investigaciones recientes han descubierto una vía neuronal distinta que solo se activa cuando dibujamos físicamente nuestras letras. Y este camino, grabado profundamente con la práctica, está vinculado a nuestro éxito general en el aprendizaje y la memoria”.<br /><b><br />Previene el envejecimiento mental</b><div><br />La escritura, al igual que llenar crucigramas o armar rompecabezas, estimula la actividad neuronal y previene o retrasa la aparición de enfermedades de deterioro cognitivo, como el alzhéimer o la demencia senil. <br /><b><br />Mejora la motricidad fina</b><br /><br />Hay una mejora en la organización espacial y coordinación visomotora ojo-mano. Esto es clave en los niños de cuatro a seis años y tiene relación con las habilidades de manipulación manual, que incluyen la precisión de los movimientos de las manos y los dedos, según el estudio El efecto de la motricidad fina en la legibilidad de la escritura, publicado en el Journal of Physical Therapy Science.<br /><b><br />Ayuda a gestionar las emociones</b><br /><br />Plasmar preocupaciones en papel es terapéutico. Favorece la liberación de emociones reprimidas y alivia el estrés y la ansiedad. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan plantea que «el simple hecho de escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a realizar una tarea estresante de manera más eficiente». Así, los problemas salen del «cajón mental» donde estaban almacenados y, en cierto modo, hace que tomes distancia de ellos al verlos «desde afuera».<br /><br /><b>Permite estructurar ideas</b><br /><br />La anotación de objetivos, planes, proyectos o cosas pendientes te posibilita llevar una vida más organizada. Por otro lado, escribir a mano también incentiva a que las ideas fluyan. Grandes autores, como Stephen King, mantienen este hábito para los primeros bocetos de sus obras.<br /><b><br />Evita distracciones</b><br /><br />Cuando tomas apuntes con lápiz, aumenta tu capacidad de concentrarte en una tarea, contrario a lo que ocurre cuando trabajas en un computador, pues es más fácil que te distraigas, por ejemplo, en redes sociales. <br /><br />En los últimos años, la realización de ciertas actividades ha cambiado con la tecnología, sobre todo en la comunicación, el aprendizaje y en ciertos ámbitos laborales, en los cuales digitar se ha vuelto imprescindible. <br /><br />No obstante, la escritura manual es una práctica importante que trae gran provecho para la prevención de enfermedades que afectan el cerebro y el desarrollo cognitivo y de la imaginación. Procura alternar la forma como tomas tus notas para que el lápiz y el papel sean tus mejores herramientas de organización en tu día a día.<br /><br />Fuente: Blog Salud Sura </div>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-42695361563700622582024-02-25T16:13:00.000-06:002024-02-25T16:13:00.044-06:00 El Ejercicio del Enfoque de la MañanaVamos a practicar el ejercicio durante el desayuno. Y, dándole además un pequeño giro, vamos a preparar un nuevo “desayuno de campeones”. El ejercicio unifica en realidad dos hábitos que, aunque puedan parecer distintos, son dos caras de la misma moneda: decidir en qué vas a concentrarte y qué vas a dejar de lado. Y tiene estos dos pasos:<br /><br />PASO 1: Decidir tu Foco: Mientras te tomas ese primer sorbo de café o disfrutas de tu desayuno favorito, dedica un momento para decidir en qué cosas te vas a concentrar. ¿Cuál es esa tarea, proyecto o actividad que si avanzas en ella hoy, te hará sentir que el día valió la pena? Saber enfocar tu energía, decidir dónde vas a poner tu esfuerzo, tener claro hacia dónde vas a apuntar, e identificar en qué cosas vas a “invertirte” es cada vez más importante.<br /><br />PASO 2: Definir lo que NO vas a hacer: Aquí viene la parte liberadora… tan o más importante que la anterior: decidir qué es lo que definitivamente no vas a hacer en la primera hora de tu día (o en el primer tramo de la jornada). Pueden ser cosas que quieres hacer en otros momentos, o bien cosas que definitivamente quieres evitar. Pueden ser malos hábitos, actividades “come-tiempo”, tareas menores que te interesa dejar para el final del día. Tener en mente eso te ayudará a dirigir tu Tiempo-Energía-Atención hacia donde quieres y evitar que otras cosas te la quiten.<br />¿Por Qué Justo en el Desayuno?<br /><br />Te propongo el desayuno pero no tiene que ser necesariamente justo en ese momento. Puedes hacerlo al levantarte, mientras te duchas, haces ejercicio a primera hora, camino del trabajo… lo importante es hacerlo cuanto antes mejor.<br /><br />Realizar este ejercicio al comenzar el día actúa como un ancla, un recordatorio físico y mental de tus prioridades. Te centra, te da dirección y te permite ver las cosas con más nitidez. Es cuando puedes fijar tu intención con más claridad, porque las carreras, las urgencias y los demás todavía no se han apoderado de tu tiempo.<br /><br />Es verdad que empezar el día con una intención clara, con una dirección, no garantiza que vas a conseguir seguir ese camino. La actividad del día o los demás pueden cambiarte todo eso, y seguramente será así. Pero marcar ese rumbo de inicio, esa claridad de ideas y esa intención, es vital para dar en la diana. Esa intencionalidad reduce la fricción para entrar en acción, y facilita un inicio de día fluido y productivo.<br />Cada nuevo Día... Empieza el Anterior<br /><br />Hay un paso adicional que puede multiplicar sus efectos, y que quiero compartirlo contigo, por todas las satisfacciones y resultados que me ha dado estos años. Es el Enfoque de la Noche. Consiste en dedicar unos minutos cada noche para prepararte para el día siguiente es como poner los cimientos para una jornada de éxito.<br /><br />PASO 3: Visualiza y Planifica tu Mañana: Antes de sumergirte en los brazos de Morfeo, tómate un momento para visualizar cómo quieres que sea tu mañana. ¿Qué vas a hacer mañana por tus prioridades? ¿Qué es lo verdaderamente importante? Si mañana tuvieras solo dos o tres horas, ¿en qué cosas deberías centrarte? ¿En qué tareas/actividades quieres poner mañana tu Tiempo-Energía-Atención?<br /><br />PASO 4: Un Momento de Gratitud: Puedes también dedicar ese breve rato para reflexionar sobre lo que te ha aportado del día que termina. Aun cuando podemos haber tenido un día pésimo, SIEMPRE nos habrá dado más de lo que nos parece. La gratitud es un poderoso anclaje emocional que te conecta con lo positivo de tu vida, y te prepara mejor para el día que empezará mañana.<br />Conectando la Noche con la Mañana<br /><br />Empezaba el artículo hablándote de un ejercicio/hábito y al final te he propuesto dos. Así que sí, te he colado un dos por uno. Pero como ves la combinación de estos dos ejercicios de cierre e inicio del día es muy poderosa, y crea un ciclo virtuoso que refuerza tu intencionalidad y productividad. No solo estás estableciendo tus prioridades al comenzar el día, sino que también te estás preparando para enfocarte y actuar sobre tus prioridades desde la noche anterior.<br /><br />Así que mañana, cuando empiece tu día o te sientes a desayunar, recuerda que no es solo un momento para alimentar tu cuerpo, sino también para fijar tu rumbo y preparar tu foco. Ojalá que este nuevo “desayuno de campeones” te aporte tanto como a mí, y se convierta en un trampolín para un día de éxito y resultados. No tengo dudas de que te transformará.MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-71274827190848018782024-02-01T14:12:00.001-06:002024-02-01T14:12:00.130-06:00Enamorarse de un corredor o corredoraEnamorarte de un corredor, de una runner, puede ser muy peligroso.<br />Si no quieres una vida intensa, emocionante, llena de retos y de energía, mejor no te enamores de un corredor.<br />No te enamores de un corredor/a si no quieres una persona dedicada, determinada y comprometida al lado de ti.<br />No te enamores de él, de ella, si no puedes dar lo mismo tú, porque los corredores saben comprometerse, saben conquistar una meta y saben que tienen que trabajar para lograrla.<br />No te enamores de un corredor si no te gustan las personas orientadas a resultados, que saben planear y que tienen un gran control mental.<br />No te enamores de él, jamás de ella, si no sabrás respetar sus prioridades, si no sabrás apoyar su pasión y no querrás cambiar una desvelada por una desmañanada para echarle porras.<br />No te enamores de un corredor si no sabes disfrutar un paisaje en silencio, sólo respirando.<br />Mucho menos te enamores de él, de ella, si es o busca ser maratonista.<br />Eso te obligaría a sacrificarte con increíbles cenas llenas de carbohidratos y pasada su competencia, tendrías que lidiar con alguien que cree que lo puede lograr cualquier cosa en la vida y en realidad sí puede. Ten cuidado, los maratonistas no pueden correr sólo uno y terminarás viajando con él por el mundo, para echarle porras en diferentes lugares.<br />Correr es adictivo, los corredores son adictos a las endorfinas, si te gusta el drama y no quieres a alguien que sepa enfrentar un problema en calma, alguien que sepa tomar la vida con filosofía, pero que se reta a si mismo y que le gusta ser exitoso, entonces, no te enamores de un corredor.<br />No te enamores de él, de ella, sabe llorar ante la felicidad y ante el fracaso, y busca siempre tu abrazo cuando cruza la meta, cuando cumple su desafio.<br />Los corredores, piensan con claridad la mayor parte del tiempo y después de correr tendrán muchas más ideas para resolver un problema de las que se te puedan ocurrir a ti. Correr regularmente ayuda a tener un mejor estado de ánimo y calmar la ansiedad, además mejora la memoria, un corredor no va a olvidar nunca tu aniversario. Huye de él si tú vives en el estrés, porque si no lo haces tú, es muy probable que él sí salga corriendo.<br />Los corredores tienen resistencia mental y física. Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que los hombres mayores de 50 años que corren por lo menos tres horas a la semana reducen en 30% el riesgo de tener impotencia vs. los que hacen poco o nada de ejercicio.<br />Punto para los corredores.<br />Con un corredor corres el riesgo de tomar muchos riesgos y generar una adicción a ambas cosas, a los riesgos y al corredor.<br />Con conocimiento de causa te advierto, que si no quieres todo eso, y no quieres ser inmensamente feliz, entonces, ¡huye! ¡aléjate del corredor!<br />De lo contrario, te vas a contagiar y entonces sí qué peligro: correrás, sonreirás, viajarás, llorarás y todo te parecerá más fácil. Por si fuera poco, si te contagia y corren juntos, las endorfinas lo harán creer que eres el ser más hermoso sobre la tierra, aún cuando estés en tu peor look.<br />Si te enamorás de una runner y se queda en tu casa los fines de semana, tenes que saber que uno de los cajones de tu closet serán para sus tops deportivos, calcetas y shorts.<br />Y nunca se te ocurra tocarlo.<br />Los locos por el deporte dirán que son iguales a los futbolistas, a los tenistas, a los triatlonistas, y esto, sinceramente, es todo una mentira.<br />Los runners son únicos, especiales, saben compartir, saben hacer las cosas solos, pero las disfrutan más en grupo de a dos o más.<br />Un loco por el running te va a mirar a los ojos siempre, porque en tu mirada entenderá tu felicidad!<br />MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-14546601638359226892024-01-19T11:24:00.012-06:002024-03-04T13:26:58.882-06:00La vitamina D es clave en lucha contra el estrésEn la sociedad actual, la atención a la salud mental se ha vuelto esencial, especialmente en medio de las crecientes demandas y desafíos diarios.<br /><br />La salud mental no solo afecta nuestro bienestar emocional, sino que también desempeña un papel crucial en la salud física general. Un componente destacado en esta ecuación es la vitamina D, que ha ganado reconocimiento por su influencia en la gestión del estrés y la ansiedad.<br /><br /><br />La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, se produce en la piel en respuesta a la exposición a la luz solar. Además de su función bien establecida en la salud ósea, investigaciones recientes sugieren su conexión con la salud mental. <br /><br />Niveles adecuados de vitamina D están vinculados a una menor prevalencia de trastornos del estado de ánimo y una mejor respuesta al estrés.<br /><br />Consume más vitamina D en forma de suplementos<br /><br />El estrés, omnipresente en la vida cotidiana, puede desencadenar una respuesta inflamatoria en el cuerpo que afecta negativamente a la salud mental. <br /><br />La vitamina D, al actuar como un modulador del sistema inmunológico, puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación y, por ende, en la mitigación de los efectos nocivos del estrés.<br /><br />Además, esta vitamina está relacionada con la producción de serotonina, un neurotransmisor clave que influye en el estado de ánimo y la regulación del sueño.<br /><br />Niveles adecuados de vitamina D pueden contribuir a mantener un equilibrio neuroquímico saludable, lo que es esencial para combatir la ansiedad y la depresión. <br /><br />En la búsqueda de estrategias para promover la salud mental, la combinación de enfoques como la gestión del estrés, la actividad física regular y la exposición al sol para la síntesis natural de vitamina D emerge como una estrategia integral. <br /><br />Sin embargo, es crucial consultar con profesionales de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o la rutina de exposición al sol.<br /><br /><br />Estos son algunos alimentos que son ricos en dicha vitamina:<br /><br /><b>Pescados grasos</b>: el salmón, el atún, la trucha, el arenque y la caballa son excelentes fuentes de vitamina D.<br /><br /><b>Huevos</b>: la yema de huevo es una fuente natural de vitamina D.<br /><br /><b>Hígado de vaca</b>: el hígado de vaca es una buena fuente de vitamina D, pero se debe consumir con moderación debido a su alto contenido en vitamina A.<br /><br /><b>Hongos</b>: algunos tipos de hongos, como los champiñones, contienen vitamina D.<br /><br /><b>Leche fortificada</b>: muchas marcas de leche fortifican con vitamina D para aumentar su contenido nutricional.<br /><br /><b>Cereales fortificados</b>: algunos cereales para el desayuno, especialmente los de grano entero, se fortifican con vitamina D.MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-32415651528149990772024-01-04T14:05:00.001-06:002024-01-04T14:05:06.944-06:00Mujer cuenta cómo superó los ataques de pánico que le estaban arruinando la vidaLos expertos estiman que hasta 1 de cada 3 personas sufrirá al menos un ataque de pánico en su vida, pero no se reportan todos los ataques de pánico. <br /><br />La psicóloga clínica inglesa, la Dra. Sophie Mort, dice que a menudo se pasan por alto. "En las clínicas, atendemos regularmente a pacientes que han estado visitando a otros médicos por posibles afecciones cardíacas y estomacales cuando en realidad han estado sufriendo ataques de pánico", dice.<br /><br />Cuando se publicó el último estudio sobre morbilidad psiquiátrica en adultos, al 0,6 por ciento de los adultos en Inglaterra se les había diagnosticado un trastorno de pánico, siendo los ataques de pánico habituales un síntoma. <br /><br />Daisy, una mujer inglesa, cuenta su testimonio en una nota publicada por el Diario The Telegraph. <br /><br />Aquí su relato <br /><br />Después de tres años de ataques de pánico esporádicos fui a consulta. <br /><br />Mi médico de cabecera me recetó citalopram, un antidepresivo, y me remitió a un consejero sobre TCC . Fue un alivio. No me di cuenta de cuánta presión habían ejercido mis ataques de pánico en mi vida.<br /><br />Me había sentido tan avergonzada, que en ocasiones incluso había mentido sobre mis ataques de pánico y le había dicho a la gente que tenía una intoxicación alimentaria. Mi diagnóstico me hizo sentir empoderada. No estaba loca, estaba enferma. <br /><br />La medicación ayudó a estabilizar mis cambios de humor y mis sesiones con el consejero me dieron las herramientas para identificar mis sentimientos de ansiedad. Si notaba que me faltaba el aliento o que mis músculos parecían tensos y tensos, comenzaba a respirar profunda y lentamente, lo que evitaba que la sensación se convirtiera en ataques de pánico en toda regla. <br /><br />Jill Hanney, psicoterapeuta especializada en traumatología, dice: “Una forma de entender los ataques de pánico es pensar en ellos como el sonido de una alarma de humo muy sensible. La mayoría de las veces nada se quema, pero nuestro cuerpo no lo sabe”.<br /><br />Entonces, ¿por qué algo que está sucediendo en nuestras cabezas tiene síntomas físicos tan agudos? "La amígdala, el centro del miedo en el cerebro, se vuelve hiperactiva", dice Hanney. “Nuestros cuerpos y cerebros están en comunicación constante y, además de la neurocepción (escudriñar el mundo exterior en busca de peligro), nuestros cerebros también participan en la interocepción, que es interna y busca cambios en el ritmo cardíaco, cualquier sensación en el estómago u otros factores físicos. irregularidades. La única función de nuestro cerebro es mantenernos vivos, por lo que si detecta algo inusual, quiere hacer sonar la alarma”.<br /><br />Hanney explica que, en condiciones normales, nuestro cuerpo debería poder hacer frente a estos cambios. Pero si vivimos en niveles de estrés excepcionalmente altos , somos sensibles a los sentimientos de pánico. Su principal preocupación radica en el impacto de los ataques de pánico que limitan la vida. “Para mis pacientes, el miedo al ataque de pánico a menudo se vuelve peor y más debilitante que el ataque de pánico en sí. Es muy común evitar el lugar donde sucedió. Luego vuelve a suceder [en otro lugar] y te quedan más lugares que evitar. Lamentablemente, este puede ser el comienzo de enfermedades como la agorafobia”.<br /><br />Daisy sufrió tres años de ataques de pánico esporádicos antes de ser remitida a un consejero en busca de ayuda<br /><br />Después de una pausa de tres años, mis ataques de pánico regresaron y se agruparon. Tomaba dos o tres cada semana. Empecé a hacer lo que Hanney describió. Me quedé en casa. Cancelé planes. Como trabajaba desde casa, era fácil evitar enfrentar cualquiera de mis miedos. Cuando me encontraba en lugares que me hacían sentir tensa (en el metro o en un bar lleno de gente), comencé a entrar en un estado de pánico. Me dije a mí misma que me sentía fatal y que tenía que irme. Mi renuencia a salir al mundo provocó tensión en mis amistades y en mi matrimonio. No pasaba tiempo con las personas que amaba y, cuando lo hacía, no era divertido estar conmigo. <br /><br />Siempre intentaba distraerme de la ansiedad. A corto plazo, el alcohol, el azúcar y las redes sociales hicieron maravillas. A largo plazo, me sentí cada vez peor. Empecé a tomar antidepresivos nuevamente y pagué una terapia privada. <br /><br />Mi nuevo terapeuta comenzó a ayudarme a superar mi miedo al miedo. Mientras trabajaba con ella, me di cuenta de que mis trastornos alimentarios , que habían sido un problema desde que era niña, estaban relacionados con problemas mayores. Siempre comía para consolarme y me mataba de hambre como castigo. Poco a poco, entendí que, además de abusar de la comida, estaba usando el alcohol y las redes sociales para adormecerme. Tuve que aprender a aceptar mis sentimientos negativos. No necesitaba arreglarlos, sólo tenía que respetarlos. Al principio la idea me llenó de miedo. Con la práctica, me di cuenta de que después de unos minutos de vergüenza y terror, la ola de temor sin nombre comenzaría a disminuir.<br /><br />"Necesitamos un poco de estrés en nuestras vidas, pero debemos poder recalibrarnos periódicamente. Si estás constantemente en alerta máxima, no hace falta mucho para que te vuelques”, dice Hanney. A medida que mi cuerpo aprendió a reequilibrarse después de una explosión de adrenalina, me di cuenta de que el estrés en sí no es el problema: lo que causa los problemas es ignorarlo y soportarlo durante períodos prolongados. <br /><br />Hace poco más de un año, dejé de beber alcohol , lo que alivió drásticamente mi ansiedad y mejoró mi sueño y mi función cognitiva. Todavía tengo pensamientos ansiosos, pero puedo identificarlos sin que se salgan de control. Si me he dado atracones en las redes sociales, me siento disperso y desenfocado. Leer un libro me ayuda a aumentar mi capacidad de atención y me hace sentir más tranquilo. En el momento de escribir este artículo, han pasado casi ocho años desde la última vez que tuve un ataque de pánico. Ya no uso medicamentos. Todavía hablo con mi terapeuta. No me siento definido por mi ansiedad, pero sí sé que es una condición que debo manejar con cuidado. No evitando situaciones que puedan provocarla, sino desarrollando mi resiliencia y practicando la sensación de calma.<div> <br /><b>TRES COSAS QUE HACER CUANDO TIENES UN ATAQUE DE PÁNICO</b><br /><br />Sigue recordando que estás a salvo<br /><br />La psicóloga clínica Dra. Sophie Mort sugiere repetirse la siguiente frase cada vez que sienta sensaciones fisiológicas de pánico en su cuerpo. “Piense: 'Estoy médicamente seguro. Este es mi cuerpo preparándose para correr o luchar. Eso es todo.' Al principio, es posible que sólo funcione durante unos segundos. Sólo necesitas recordarte que estás a salvo cada vez que los sentimientos comiencen a surgir. Con el tiempo, se producirá el cambio cabeza-corazón. Esto significa que pasará de ser algo que puedes saber en tu cabeza cuando estás tranquilo a algo que crees en tu corazón en cualquier momento”.<br /><br />Presta atención a tu cuerpo<br /><br />"Es muy importante reconocer los signos personales de estrés", dice la psicoterapeuta Jill Hanney. “Algunas personas pueden ponerse tensas y llorosas, otras se estresan y se ponen irritables. Se necesita práctica, pero identificar los diferentes sentimientos y respuestas físicas que uno tiene ante el estrés y la ansiedad es vital”. Si eres capaz de etiquetar las distintas sensaciones de tu ataque de pánico, podrás empezar a controlar lo que está sucediendo. <br /><br />Respira a través de él<br /><br />“Es muy normal tener un aumento en las sensaciones físicas cuando empiezas a prestarles atención”, explica Mort, “por lo que prestar atención a tu respiración puede parecer contradictorio. Pero si sabes esto y sabes que la ansiedad sube y baja como una ola si sigues practicando tu respiración, notarás estos sentimientos y pensamientos. Sigue respirando y pasará”.<br /><br />La Dra. Sophie Mort, también conocida como Dra. Soph, es psicóloga clínica, autora de bestsellers y experta en salud mental en Headspace. Su libro Un manual para ser humano ya está disponible; drsoph.com <br /><br />Jill Hanney es psicoterapeuta y líder clínica de Connect B4 Correct, un servicio especializado en trauma para jóvenes; jhpsicoterapia.co.uk </div>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-25978774488813283272023-12-04T15:37:00.001-06:002023-12-04T15:37:00.135-06:00Consejos para mejorar la memoriaEl pasar de los años deja sus secuelas en el cuerpo humano, unas más marcadas que otras, pero que sin dudas alteran y modifican las características de la memoria. Cuando se transita en la adultez, el proceso de recuerdos puede generar un importante cambio en que se puede protagonizar momentos de olvidos o problemas de almacenamiento de información o recuerdos.<br /><br />La universidad de Harvard realizó un importante trabajo investigativo para determinar las señales de aviso para que cada persona sepa cuándo tiene que comenzar a preocuparse por su memoria. Es de suma importancia saber distinguir los primeros síntomas para así poder atacar la problemática y fortalecer la memoria para transitar óptimamente la adultez mayor.<br /><br />Señales de la memoria<br /><br />Los lapsus mentales corren con un papel protagónico en este sentido, ya que puede ser el primer llamado para atender a la memoria. Incluso, hay expertos que aseguran que también puede ser la primera etapa de la tan difíciles demencias neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer, la cual lamentablemente hasta los momentos no cuenta con una cura.<br /><br />Ana Treba Yepez, psicóloga de la División de Psiquiatría Geriátrica del Hospital McLean, afiliado a Harvard, explica que “el cerebro es como cualquier otra parte del cuerpo y, con el tiempo, es posible que no funcione tan bien. La especialista agrega que con el pasar de los años de vida algunas partes del cerebro involucradas en la memoria, como el hipocampo y la corteza prefrontal, pueden reducirse, lo que hace que sea más difícil realizar múltiples tareas, mantenerse concentrado y retener información".<br /><br />La casa de estudios universitarios estadounidense indica que hay que prestar atención cuando alguien manifiesta dificultades para seguir una conversación, interrumpe a otros cuando hablan o discute acerca de otro tema que no tiene nada que ver con lo que se está hablando.<br /><br />Otra señal de alarma es cuando esos lapsos de memoria empiezan a afectar la vida cotidiana, como olvidarse pagar los gastos mensuales del hogar o cuando se recurre muchas veces a olvidar alguna fecha específica como el de los turnos médicos o el de un cumpleaños de un familiar directo.<br /><br /><br />CONSEJOS PARA FORTALECER LA MEMORIA<br /><br />1. Sueño y descanso<br /><br />Contrario a la creencia común de que largas horas de estudio son la clave del éxito, la calidad del descanso nocturno es esencial para una memoria eficiente. Los expertos de Harvard sugieren que no sacrifiquemos nuestras horas de sueño y, en su lugar, integremos pausas adecuadas durante nuestras sesiones de estudio. Un buen descanso no solo revitaliza el cuerpo, sino que también consolida la información aprendida durante el día.<br /><br />2. Estimulación cerebral continua<br /><br />Mantener el cerebro activo es una de las estrategias más eficaces para mejorar la memoria y facilitar el proceso de aprendizaje. Harvard recomienda una variedad de actividades como escribir, pintar, leer y escuchar podcasts para mantener el cerebro en constante ejercicio. Estos ejercicios mentales ayudan a preparar el terreno para un aprendizaje más efectivo y una memoria más sólida.<br /><br />3. Técnicas de memorización<br /><br />Otro consejo valioso es utilizar técnicas de memorización basadas en la visualización creativa. Harvard sugiere que, para recordar información con mayor eficacia, debemos intentar crear imágenes mentales vívidas relacionadas con los conceptos que estamos tratando de aprender. Estas imágenes pueden ayudarnos a recordar de manera más efectiva y a largo plazo.<br /><br />4. Prueba activa de conocimientos<br /><br />En lugar de simplemente repasar los apuntes, los expertos de Harvard aconsejan la realización de pruebas activas de conocimientos. Esto implica someterse a cuestionamientos y pruebas prácticas sobre el material de estudio. Las pruebas activas no solo evalúan lo que hemos aprendido, sino que también fortalecen la memoria y la retención de información.<br /><br />5. Distribución espaciada<br /><br />Otro consejo esencial es la distribución espaciada, una técnica que implica programar el repaso de la información a lo largo del tiempo en lugar de concentrarlo en una sola sesión de estudio. Esta estrategia ha demostrado ser altamente efectiva para mejorar la retención a largo plazo.<br /><br />6. Relacionar nuevos conceptos con conocimientos previos<br /><br />Harvard enfatiza la importancia de relacionar nuevos conceptos con lo que ya conocemos. Al establecer conexiones entre la información nueva y nuestro conocimiento previo, facilitamos la retención y comprensión de la nueva información.<br /><br />7. Enseñar a otros<br /><br />Una de las estrategias más poderosas para consolidar el aprendizaje es enseñar lo que hemos aprendido a otros. Esta técnica no solo nos obliga a organizar y explicar la información de manera clara, sino que también refuerza nuestra propia comprensión y memoria de los temas.<br /><br />8. Ambiente apropiado de aprendizaje<br /><br />Por último, Harvard resalta la importancia de crear un ambiente adecuado para el aprendizaje. Un lugar tranquilo, libre de distracciones, y bien organizado puede aumentar significativamente nuestra capacidad de concentración y retención de información.<br /><br />Estos ocho consejos de Harvard para fortalecer la memoria ofrecen un enfoque integral para mejorar nuestras habilidades de aprendizaje y preservar nuestra capacidad cognitiva. Incorporar estas estrategias en nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para aprender y recordar información de manera más eficaz y duradera. <br /><br />Fuente: Metro Latinoamerica - Mundo Deportivo España MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-89527481345457758382023-11-01T19:11:00.005-06:002023-11-01T19:11:00.138-06:00Frase de Rich PaulTengo a chicos que igual tienen 22 años y van a ganar 200 millones en un tramo de cuatro o cinco años. Tengo varios así. Pero la realidad es que tengo que decirles constantemente que eso no es mucho dinero. Porque tienen que ver desde dónde empiezan, que vienen de cero. La mayoría no va a jugar hasta los 40 años, no van más allá de los 33. Están los impuestos, pagan hasta un 55%. Y, por ejemplo, los vaqueros que les gustan valen dos mil dólares. Y compran a lo grande, más de lo que necesitan. Que no es como si costaran 25, hay una diferencia. Todo es relativo. No hay un solo deportista que se pueda permitir viajar siempre en avión privado. Pero en Instagram ves muchos que lo hacen. Yo vuelo con Delta, no me puedo permitir vuelos privados, y me va bien así. Viajo para ir a los sitios donde gano dinero, no para gastarlo por el camino. MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-10891697712652268342023-10-16T12:49:00.006-06:002023-10-16T12:49:31.867-06:00Cómo correr mejorUn compendio de tips posturales que te harán más fácil y eficiente corredor:<br /><ul style="text-align: left;"><li>Un buen truco es no mirarnos nunca los pies y mirar siempre hacia delante. Esto mantendrá erguido nuestro cuello y espalda, alineando nuestra posición. Aparte que facilitarás la entrada de aire.</li><li>Los hombros deberán estar relajados, evitando tensiones en los mismos por llevarlos demasiado levantados. Evita que se balanceen en exceso. Si necesitas balancear mucho los hombros, es que te falta trabajar el core.</li><li>Nuestras manos controlan la tensión en la parte superior del cuerpo, mientras el balanceo de los brazos trabaja conjuntamente a la zancada para hacernos ir hacia delante.</li><li>Los puños no deben de estar completamente cerrados y en tensión, un truco es mantener la mano cerrado ligeramente mientas los dedos tocan suavemente las palmas de las manos, como si en ellas lleváramos una gelatina.</li><li>Los codos deberían doblarse unos 90 grados más o menos (esto no es un dogma y está claro que cada persona acabará adaptando su propia técnica). Importante, cuando sintamos tensión en los antebrazos, podemos liberarlos dando varias sacudidas al aire para eliminar esa tensión acumulada.</li><li>Básicamente, los brazos deberías moverse alternativamente (siguiendo el movimiento de la pierna de la pierna opuesta) en un mismo plano. Esto es como si fueran las ruedas de una locomotora antigua, describiendo un círculo en dos dimensiones, no en tres.</li><li>Recuerda que debemos de evitar doblar nuestro tronco una buena forma es pensando en correr como si quisiéramos estirarnos hacia arriba. Esto también alineará nuestra cadera, posición de la cual es básica para correr de forma apropiada.</li><li>Las rodillas deben de elevarse ligeramente (solo las velocistas las elevan lo más alto posible ya que les interesa ganar potencia) de modo que nuestro paso sea más rápida y corta.</li><li>Es importante que cuando corramos nuestros pies no golpeen el suelo como si quisiéramos hacer una exhibición de claqué, es decir, nuestros pasos no deben de ser sonoros, un estilo profesional será elástico y silencioso.</li></ul>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-41824947719140821422023-09-22T11:34:00.005-06:002023-09-22T11:34:20.940-06:00Frase del mes El valor y lo importante para tener una buena relación de pareja está también en conocerse, viajar, aprender, crecer, construir un proyecto juntos, tener hijos, aprender a comunicarse, conocer a los padres del otro, encontrar equilibrio en la gestión de tiempo... Dimitri UralovMariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-15446277802571306192023-08-01T22:38:00.001-06:002023-08-01T22:38:00.145-06:00La sentencia de una especialista¿Realmente está en nuestras manos prevenir las enfermedades?<br /><br />Estamos viendo un aumento muy preocupante de las enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares. Cada vez vivimos más tiempo, pero más enfermos y con peor calidad de vida. En parte se debe al giro que hemos dado a nuestros hábitos, pues ahora comemos peor, nos movemos menos y sufrimos más niveles de estrés.<br /><br />¿Por qué son tan peligrosos?<br /><br />Porque van minando nuestros órganos y células día a día sin apenas percatarnos. Aunque el cuerpo nos da señales, como cansancio, dolores de cabeza o molestias articulares, no le damos importancia, por lo que no echamos el freno y aceleran las enfermedades y el envejecimiento.<br /><br />¿Y qué hay de la inflamación?<br /><br />La respuesta inflamatoria crónica daña las células y los órganos, aumentando patologías como el alzhéimer, la diabetes, la artritis, la alergia, las enfermedades respiratorias o el asma, por citar solo algunas.<br /><br />¿Debemos desterrar algún alimento?<br /><br />Hay que limitar los ultraprocesados y los productos azucarados, pero no es aconsejable eliminar los hidratos de carbono, ya que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Lo que sí conviene es que sepamos reconocer qué hidratos son los más saludables y en qué cantidades los necesitamos.<br /><br />Habla de la importancia del orden de los alimentos. ¿Cuál es el correcto?<br /><br />Los picos de glucosa se reducen en gran medida tomando primero las verduras, después las proteínas y las grasas y, por último, los carbohidratos. La fruta, siempre mejor entera y de postre y, si tomamos azúcares, que vayan acompañados y nunca solos.<br /><br />¿Qué error más común cometemos?<br /><br />El desayuno es la peor hora del día para tomar azúcar y almidón. Deberíamos desayunar salado, a pesar de que ocurre lo contrario, sobre todo en el caso de los niños.MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-69406526813980205002023-07-09T12:53:00.003-06:002023-07-10T22:39:16.146-06:00¿Y si Luis Fernando Suárez debe seguir?Los resultados de Mundial y post no son buenos, pero Costa Rica está obligada a un cambio generacional y de cultura futbolística para mejorar, pero debe seguir Luis Fernando Suárez al frente de La Sele.<br /><br />La continuidad del entrenador colombiano debe ser responsabilidad de la evaluación del gerente deportivo de la Fedefútbol, Claudio Vivas.<br /><br />Debe sopesar conocimiento, aplicación, planes y eficiencia del grupo del cafetero.<br /><br />Ese punto de examen es primordial, sin embargo cabe preguntarse y cómo confiamos en Vivas: es indicado para esa función.<br /><br /><br />Acaso no debería haber una comisión técnica que debata con él, algo tan importante como la anterior previa a Catar 2022 que la constituían gente de criterio.<br /><br />Ese grupo debe tener gente de calidad y criterio sino no vale.<br /><br />Suárez ajusta un cambio generacional postergado en todo nuestro fútbol, tanto en clubes como selección. Hoy se necesita acelerar la calidad de esa materia prima para mirar con determinación hacia el Mundial 2026.<br /><br />En resumen la decisión de la evaluación del cuerpo técnico debe venir de un centro creíble para ajustarse a su dictamen: si no hay futuro prometedor, adiós. De lo contrario seguir y apuntalar.<br /><br />Costa Rica dentro de sus carencias, dio un paso con una selección B U23 que fue a Toulon y Centroamericanos y del Caribe, esto debe seguir para ampliar el espacio de fogueo y desarrollo de nuestros jugadores seleccionales.<br /><br />Evolucionar el fútbol tico no solo debe verse desde las selecciones de la Fedefutbol, hay que coordinar con los clubes la tarea con material de primera división.<br /><br />En la primera modificar como venimos trabajando: entrenamientos, trabajos específicos individuales, desarrollo intelectual, ambición, comprometer a los jugadores hacia el progreso, los entrenadores y elevar la competencia doméstica. <br /><br />La Fedefútbol debe darle informe a los clubes y jugadores sobre su desempeño, coordinar en conjunto la forma de pulirlos, recurrir a la digitalización y la big data para efectuarlo.<br /><br />El jugador individualmente desde lo deportivo e intelectual debe ser sujeto de participación para levantarnos, pero no desde un acto voluntario sino una acción planificada y evaluada. <br /><br />Hacer comprender además a los clubes la necesidad de potencializar el talento, foguearlo en Liga de Ascenso en convenio con clubes de la categoría, que más se acerca al nivel superior. Una vieja fórmula que siempre dio resultados.<br /><br />Gestionar y apoyar con clubes de todos los niveles mejora en los trabajos base dese el punto de vista técnico: una Fedefútbol verdaderamente líder en su campo.<br /><br />También coordinar desde ella cómo foguearse en el exterior clubes y selecciones consiguiendo torneos y fórmulas más baratas de viajes colectivos fortaleciendo el músculo de las negociaciones, pero tenemos que volver en grande a las competencias internacionales. Recuerden que los equipos lo hacían antes y fortalecían a los futbolistas que llegaban a selecciones menores. <br /><br />Sobre el fútbol base urge metérsele hasta la cocina a Linafa sobre su modo operativo, se requiere abaratar las competencias del fútbol especialmente para niños y jóvenes. Desbaratar ese feudo personalizado, echarle el tractor encima y ponerlo al servicio del fútbol.<br /><br />Finalmente, implementar un plan de fútbol menor tanto en subir y mezclar competencias entre ligas para más juegos y proyección.<br /><br />Ya todo esto le toca al nuevo presidente Osael Maroto, que se rodee de buena gente pro fútbol, no un coro de oportunistas y se inspire en el finado Hermes Navarro que armó selecciones regionales, apoyó las menores y puso en marcha el Proyecto Gol.<br /><br />Hoy hay que definir políticas rápidas, agresivas, descentralizar todo desde San Rafael de Alajuela y montar otros proyectos gol en la periferia para cultivar a nuestros nuevos elementos, capacitar a los técnicos y evitar el desarraigo. Ir hacia el verdadero desarrollo. <br /><br />Si ponemos ganas, humildad y manos a la obra podemos avanzar: el país futbolero lo ansía y lo merece.MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-83761221566760785942023-06-19T21:47:00.009-06:002023-07-10T22:39:35.430-06:00Reglas sociales <br /><br />1.- No llames a alguien más de dos veces continuamente. Si no contesta tu llamada, presume que tiene algo importante que atender. <div><br /></div><div>2.- Devolver el dinero prestado incluso antes de que la persona que te lo presto lo recuerde o te lo pida. Muestra tu integridad y carácter. Lo mismo asume con los paraguas, bolígrafos y distintos artículos. </div><div><br /></div><div>3.- Nunca pidas el plato caro en el menú cuando alguien te está dando un almuerzo o cena. </div><div><br /></div><div>4.- No hagas preguntas incómodas como: así que ¿ Aún no te has casado? , ¿No tienes niños? , ¿Por qué no compraste una casa?, o ¿Porqué no compran un coche?. Por el amor de Dios , no es tu problema. </div><div><br /></div><div>5.- Siempre abre la puerta a la persona que viene de tras de ti. No importa si es un chico o una chica, un señor o un joven. No te hace pequeño tratar a alguien bien en público. </div><div><br /></div><div>6.- Si tomas un taxi con un amig@ y paga ahora, intenta pagar tu la próxima vez. </div><div><br /></div><div>7.- Respeta diferentes tonos de opiniones. Recuerda lo que es 6 para ti, parecerá 9 para alguien que esté en frente de ti. Además la segunda opinión es buena para una alternativa.</div><div><br /></div><div>8.- Nunca interrumpas a la gente cuando esté hablando. Permiteles que lo derramen. Como dicen, escucharlos a todos y filtrarlos a todos. </div><div><br /></div><div>9.- Si te burlas de alguien y parece que no lo disfruta, detente y nunca lo vuelva a hacer. Anima a alguien más a no hacerlo y demuestra le el aprecio que le tienes. </div><div><br /></div><div>10.- Decir "Gracias" cuando alguien esté ayudando. </div><div><br /></div><div>11.- La alabanza es pública, la crítica es privada. </div><div><br /></div><div>12.- Casi nunca hay una razón para comentar el Peso de alguien . Solo di: " Te ves fantastic@". Si la persona quiere hablar de perder peso ella lo hará. </div><div><br /></div><div>13.-Cuando alguien te muestre una foto en su teléfono celular, no deslices hacia la izquierda o hacia la derecha. Nunca sabes lo que sigue, ten respeto. </div><div><br /></div><div>14.- Si un amigo te dice que tiene una cita con el médico, no preguntes ¿Para que? , Solo di: "Espero que estés bien". No lo pongas en la posición incómoda de tener que decirte su enfermedad personal, si quiere que lo sepas te lo hará saber sin tu curiosidad. </div><div><br /></div><div>15.- Si una persona te está hablando directamente, mirar tu teléfono es de mala educación. </div><div><br /></div><div>16.- Nunca des consejos hasta que te los pidan. </div><div><br /></div><div>17.- Cuando conozcas a alguien después de mucho tiempo, a menos que quieran hablar de ello. No les preguntes su edad y su salario. </div><div><br /></div><div>18.- Ocúpate de tu negocio a menos. Que algo te involucre directamente- Simplemente mantente fuera de él. </div><div><br /></div><div>19.- Quita tus gafas de sol si estás hablando con alguien en la calle. Esto es una señal de respeto. Por eso el contacto visual es tan importante como tú discurso. </div><div><br /></div><div>20.- Nunca hables de riqueza en medio de los pobres. De igual manera, no hables de hijos en medio de lo estéril. </div><div><br /></div><div>21.- Después de leer un buen mensaje trata de decir " Gracias por el mensaje". Autor: Desconocido</div>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-45004722191652205432023-05-31T09:44:00.004-06:002023-07-10T22:39:50.626-06:00Mientras... <p><span face="TwitterChirp, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #0f1419; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">Mientras estás viendo esa serie, yo estoy aprendiendo una habilidad de alto valor. </span></p><span face="TwitterChirp, -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #0f1419; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">Mientras estás jugando ese videojuego, yo estoy entrenando en el gimnasio.
Mientras te tiembla la voz, yo estoy acercándome a hablar con esa persona.
Mientras estás acostado mirando al techo, yo estoy tomando una ducha fría.
Mientras estás lamentándote porque esa persona te dejó, yo estoy trabajando en mi proyecto.
Mientras estás comiéndote esa hamburguesa sin habértela ganado, yo estoy haciendo ayuno intermitente.
Mientras estás tapado hasta la cabeza en un día frío, yo estoy practicando artes marciales.
Mientras pasas la mayor parte de tu vida dentro de esa cueva, yo estoy aprovechando los beneficios del sol.
Mientras estás dándole cariño al pajarito frente a esa pantalla, yo estoy en una cita con la persona que me gusta.
Mientras el éxito pasa en frente tuyo, yo estoy tocándolo con mis propias manos.
Cuando tengas que competir conmigo, ¿piensas que tendrás si quiera una oportunidad?</span>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-40762598165021886352023-02-01T14:39:00.001-06:002023-02-01T14:39:00.187-06:00La Multitarea en el ser humanoLa manera en que funciona nuestro cerebro nos permite llevar a cabo dos o más tareas a la vez, la conocida multitarea (multitasking), un término muy propio de la informática, en lo que las máquinas son geniales. Pero la ciencia tiene claro que los seres humanos sobreestimamos esa capacidad y muchas veces la utilizamos incorrectamente. En este vídeo de <a href="https://www.youtube.com/c/Cerebrotes">Cerebrotes</a> la doctora y neurocientífica Clara García explica lo que diversos estudios científicos dicen al respecto.<br /><br />Nada más comenzar se explica cómo nuestro cerebro se maneja con las tareas relativas a la atención, que son principalmente dos:Control ejecutivo o control cognitivo, que significa prestar la atención necesaria cuando ir con el «piloto automático» puede ser insuficiente o peligroso. (ej: conducir)<br />Atención sostenida: estar enfocado en una tarea para aprender y absorber nueva información. (ej: si estamos en una sala llena de gente hablando y tenemos que concentrarnos)<br /><br />Lo que sabemos es que al hacer multitasking casi siempre se empeora el rendimiento en cuanto a las tareas realizadas: cometemos más errores, memorizamos menos y somos menos eficientes. Además de esto, a medida que nos hacemos mayores va mermando la capacidad de realizar la multitarea, y nos resulta más necesario concentrarnos en hacer las cosas de una en una; acabamos perdiéndonos o yendo por las ramas.<br /><br />Al final del vídeo también se menciona una variante más penosa –y común– del asunto que es el media-multitasking o multitarea de varios medios, que es la típica situación en la que estamos con el móvil en la mano viendo Twitter o Instagram, mientras seguimos una serie en la tele, o manteniendo la tele «de fondo» mientras vemos vídeos en YouTube, escribimos algo y de vez en cuando le damos un toque al móvil porque están entrando notificaciones.<br /><br />Así que aunque hacer multitarea puede ayudar por ejemplo en situaciones en las que hay que ser creativos (para «no atascarse») en general resulta contraproducente. El vídeo no entra en otros matices como escuchar podcasts o ver vídeos a velocidad ×2 (también muy común) pero desde luego que no parece la mejor de las ideas.<br /><br /><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; margin: 0px; padding: 0.5em 0px;"><span style="font-family: inherit;">Estas son las ideas que yo utilizo al respecto:</span></p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; list-style-type: square; margin-left: 1em; margin-top: 0.1em;"><li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="box-sizing: border-box;">Las películas y series son sagradas.</strong> Así que nada de «verlas en multitarea» ni por supuesto a ×2. El móvil se aleja y no se consulta; cualquier otra cosa es una falta de respeto para quienes han creado la obra (y bastante tenemos ya si hay cortes para publicidad). En el cine, obviamente, <em style="box-sizing: border-box;">modo avión</em> tan pronto se apagan las luces.</span></li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="box-sizing: border-box;">Móvil siempre en silencio.</strong> (¿Alguien todavía tiene <em style="box-sizing: border-box;">rings</em>?) Y el 90% de las notificaciones que distraen apagadas; tan solo se dejan las realmente importantes/urgentes (que te hayan dado un <em style="box-sizing: border-box;">like</em> no es importante ni urgente). En general, no leer redes sociales en el ordenador y dejarlo para cuando haya ratos muertos con el móvil (haciendo cola, transporte público, esperas, etcétera).</span></li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="box-sizing: border-box;">Al trabajar, sólo música o radio</strong>, o la tele o YouTube pero sin imagen, sólo audio. Si hace falta más concentración para entender bien algo o acabar una tarea concreta, silencio o música relajante.</span></li></ul><div><span style="color: #333333;">Vía <a href="https://www.microsiervos.com/archivo/ciencia/sobreestimamos-capacidad-multitarea-distracciones.html">Microsiervos</a></span></div>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-52710113063652260482023-01-01T11:53:00.001-06:002023-01-01T11:53:00.169-06:00Cuánto consume cada lenguaje de programación<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBq3Qu-IJ4J7aBr5bFlF7Z5d2Eyf3rbfZtMhL3aU1r1oHNacY_kVGLnvlTNOT2A_o-tqZ9JdJ-kl_n6y2n6UN33E5g51KJhSGKw3p50jOMAzbh6iyB_KJvdaHdckp9NDmzmGDmnsynuBl2rIAgVdkQ5WzW3cTd22C0jlVfbyKy_RXbtwB0A/s690/1661501478217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="690" data-original-width="253" height="774" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBq3Qu-IJ4J7aBr5bFlF7Z5d2Eyf3rbfZtMhL3aU1r1oHNacY_kVGLnvlTNOT2A_o-tqZ9JdJ-kl_n6y2n6UN33E5g51KJhSGKw3p50jOMAzbh6iyB_KJvdaHdckp9NDmzmGDmnsynuBl2rIAgVdkQ5WzW3cTd22C0jlVfbyKy_RXbtwB0A/w283-h774/1661501478217.jpg" width="283" /></a></div><br /> <p></p>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-79352076128974832462022-12-01T11:52:00.001-06:002022-12-01T11:52:00.181-06:00Cuánto consume el ser humano<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66gORKhEKYgUDj6jO867lGQpuPTIEnJkDmg6fCOGgptIKyvmIkkk5heg7R58zC0f4ykoy2WXgTfZj-HuXXqGw9k6Dci9phf3tjeH7eg4W5sVlG9PFTQ8SHmp9tVoKJWmeJNPr76JU4wIL4YQRkSnivgIPgzSCg7N4kkAcBAkuhbl3SiRQAA/s729/1664203021157.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="729" data-original-width="600" height="625" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg66gORKhEKYgUDj6jO867lGQpuPTIEnJkDmg6fCOGgptIKyvmIkkk5heg7R58zC0f4ykoy2WXgTfZj-HuXXqGw9k6Dci9phf3tjeH7eg4W5sVlG9PFTQ8SHmp9tVoKJWmeJNPr76JU4wIL4YQRkSnivgIPgzSCg7N4kkAcBAkuhbl3SiRQAA/w513-h625/1664203021157.jpg" width="513" /></a></div><br /> <p></p>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-42522796318625752702022-11-01T09:56:00.015-06:002022-11-01T09:56:00.187-06:00Odiosa brecha entre el deporte femenino y el masculinoLa celebración del Mundial Femenino Sub-20 en suelo nacional entusiasmó a miles en Costa Rica. Brincamos de emoción tras el especular gol tempranero de la capitana, Alexandra Pinell González, hoy heroína de muchas jóvenes costarricenses.<br /><br />A escala mundial, puso a soñar a millones de niñas y jóvenes que cada día se sienten atraídas por el fútbol, deporte que hasta hace algunas décadas era, como tantas otras actividades, monopolio masculino.<br /><br />Además de disfrutar los partidos, sentí curiosidad por saber si las reglas son equitativas para las mujeres. El primer hallazgo es que hay pocas investigaciones y datos sobre el fútbol femenino, menos aún sobre ligas latinoamericanas y menores.<br /><br /><br />En toda área del quehacer humano existe una gran desigualdad de datos sobre hombres y mujeres. Desde el inicio de los tiempos se ha tomado al hombre (además, blanco) como parámetro de la especie, como si sus características antropométricas y fisiológicas constituyeran el estándar de ser humano.<br /><br />Ello, explica Caroline Criado Pérez en el libro Mujeres invisibles, tiene infinidad de consecuencias en la vida diaria de las mujeres. Nuestras características fisiológicas, necesidades, riesgos, destrezas, obras y demás han sido históricamente ignorados o inadvertidos, forzándonos a funcionar en un mundo diseñado para el género masculino de raza blanca.<br /><br />Las consecuencias de la gran brecha de datos por sexo van desde cosas insustanciales como tener que usar ropa caliente dentro de la oficina porque el aire acondicionado se regula en función de lo que se considera una temperatura agradable (con el hombre como referente) hasta injusticias como que se nos pague menos por el mismo trabajo.<br /><br />O tan graves como el peligro de morir de un infarto por no recibir la atención adecuada, pues los síntomas se consideran atípicos (según estudios basados en síntomas de pacientes masculinos), o en un accidente automotor porque las medidas de seguridad se diseñan para un hombre de estatura y complexión medias.<br /><br />Marcos y áreas de juego<br /><br />Con respecto al fútbol, lo poco que encontré no me sorprendió, pero me incomodó. Los marcos miden 2,44 m de largo por 7,32 de altura. Las porteras miden en promedio 1,77 m y las jugadoras, 1,70 m. Los porteros miden en promedio 1,88 y los jugadores, 1,81.<br /><br />Además, está demostrado que los hombres saltan más alto, pues generalmente sus piernas son más largas, hasta un 30% más fuertes y poseen menos porcentaje de grasa que las de las mujeres.<br /><br />El tamaño del pie también importa al patear una bola o impulsarse para dar un salto; los pies femeninos son un 10,5% más pequeños. En los partidos de mujeres hay la media de un gol más que en los de hombres, lo cual podría deberse precisamente a la desproporción entre la medida del arco y la contextura de las arqueras.<br /><br /><br />Al profundizar un poco, supe que en el 2020 el reconocido entrenador italiano Fabio Capello propuso reducir los marcos y el área de juego para el fútbol femenino. De hecho, ya existe un estudio que calculó que para tener una relación proporcional con respecto al masculino, los marcos deberían ser de 6,76 m de largo por 2,25 m de alto.<br /><br />La discusión se reaviva cada vez que hay un mundial femenino. Sin embargo, no existe consenso. Algunos argumentan que las arqueras han desarrollado estrategias compensatorias, como lanzarse por la bola unos segundos antes de lo que lo hacen sus colegas masculinos, y las jugadoras han desarrollado tácticas de juego y de tiro que eliminan la diferencia en altura y fuerza. Se dice que los jugadores latinos, usualmente más bajos que los europeos, ejecutan técnicas adaptativas para rendir adecuadamente.<br /><br />Los cuestionamientos no son exclusivos en el fútbol. Se ha planteado bajar los aros de baloncesto femenino. Por ejemplo, la basquetbolista Elen Delle Donne, medallista olímpica y bicampeona de la liga estadounidense con récord de anotación en el 2015, aboga por aros más bajos, lo cual permitiría mostrar mejor la capacidad atlética de las jugadoras, y estas podrían ejecutar más acciones espectaculares, como los célebres “hundimientos”.<br /><br />El foco estaría en su habilidad y no en su apariencia; serían tomadas en serio como jugadoras y no como “chicas que juegan baloncesto”; se atraería más público, recibirían más y mejores patrocinios y más muchachas se entusiasmarían con este deporte. Sin embargo, también hay jugadoras que se oponen a las adecuaciones. Quizás temen recibir aún más críticas y ataques por luchar por algo a lo que tienen derecho; prefieren adaptarse.<br /><br />Desigualdades<br /><br />El tamaño de las canchas, la altura de las barras, la duración de los partidos y otras reglas diseñadas para hombres como estándar deportista son apenas algunas de las incontables desigualdades que enfrentan las atletas, que desmotivan a muchas de las actuales y a las potenciales.<br /><br />Los deportes masculinos reciben más financiamiento público, patrocinios privados y cobertura de los medios. Hay un desbalance gigante de presencia femenina en instituciones y órganos relacionados con promoción, práctica y toma de decisiones sobre deportes.<br /><br />No es de extrañar que Jill Ellis, condecorada entrenadora, no pudiera conseguir trabajo como directora de equipos masculinos menos exitosos que la Selección Femenina de Estados Unidos a la que ella llevó a ganar dos campeonatos mundiales.<br /><br />Si bien Ellis no está de acuerdo con la adaptación propuesta por Capello, me entusiasma que lidere el Grupo de Estudios Técnicos de la FIFA sobre el futuro del fútbol femenino. Se necesitan mujeres tomando decisiones sobre el futuro de otras mujeres, en especial, en territorios dominados por hombres.<br /><br />No solo son menos las niñas que los niños que practican deporte y que tienen una vida diaria físicamente activa, sino también que, al llegar a la adolescencia, una chica tiene el doble de probabilidades que un chico de abandonar la práctica deportiva. ¿Por qué? En casi todas las sociedades hay sesgos de género estructurales que impiden o disuaden a millones de niñas y jóvenes de practicar un deporte, en particular, los vistos socialmente como solo para varones.<br /><br />La escasa presencia de atletas y entrenadoras en los medios afecta negativamente las aspiraciones de las niñas. Muchas no se sienten cómodas ni seguras en espacios deportivos porque hay más chicos usando las instalaciones y más entrenadores hombres, lo cual puede ser intimidante para una adolescente.<br /><br />Muchas deportistas deben soportar el estigma de ser “marimachas”, de no verse suficientemente atractivas con la ropa deportiva, y otras formas de sexismo. Además de esos abundantes mensajes culturales disuasivos, en países de ingresos bajos y medios, suele haber pocas y malas instalaciones deportivas en las comunidades. Por otra parte, la mayoría de escuelas públicas carecen de infraestructura deportiva y su currículo generalmente no incluye educación física.<br /><br />El problema no es menor, porque el deporte no es algo menor. Los beneficios físicos son indiscutibles. Por ejemplo, las chicas que se ejercitan regularmente durante la adolescencia y la primera parte de la adultez tienen un 20% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.<br /><br />Igualmente fundamentales son los beneficios psicoemocionales de practicar un deporte, como el desarrollo de vínculos sociales vitales y el aprendizaje de destrezas para la vida, como trabajo en equipo, respeto por las reglas, liderazgo y manejo de emociones.<br /><br />El deporte ofrece objetivos a corto y largo plazo que elevan las aspiraciones y mejoran la autoestima en la juventud. Asimismo, se ha determinado que la participación de niñas y adolescentes en actividades deportivas se asocia con una mejoría en las relaciones con sus progenitores y, en general, en el ambiente familiar.<br /><br /><div>A los chicos, los aleja de vicios y de otros riesgos sociales. Tomémonos en serio la promoción del deporte de forma estructural y en igualdad para la población menor de edad de todas las clases sociales y regiones del país.<br /><br /><br />Por <a href="https://www.nacion.com/autores/abril-gordienko/">Abril Gordienko</a><br /><br />Fuente <a href="https://www.nacion.com/opinion/columnistas/odiosa-brecha-entre-el-deporte-femenino-y-el/XJFWWYHF4ZCJ7JQF6HQSIKTBRU/story/">La Nación</a></div>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-52713177398311568582022-10-01T15:46:00.001-06:002022-10-01T15:46:00.175-06:00Lenguas en África<p> Estas son algunas lenguas que se hablan en todo el continente africano.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyYPNWjzipGhbCE4xDbo9JUzegM9JC5tW1lGWzF6rVuIH81eLAoN7iH04KlPy3SfUMkHePzCrrV-OYUvxaBs49LmxknuFJnScBFbqDzKbUuBd5VvaDQqCcIGzUDVUQOkfhzOSz9D_RoPnyAWvp47e77XGTFVqpo-ITv47zsgYfZOH0tNjgTw/s1280/1661241694832.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyYPNWjzipGhbCE4xDbo9JUzegM9JC5tW1lGWzF6rVuIH81eLAoN7iH04KlPy3SfUMkHePzCrrV-OYUvxaBs49LmxknuFJnScBFbqDzKbUuBd5VvaDQqCcIGzUDVUQOkfhzOSz9D_RoPnyAWvp47e77XGTFVqpo-ITv47zsgYfZOH0tNjgTw/s320/1661241694832.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-44226553813646276262022-09-01T20:27:00.000-06:002022-09-01T20:27:00.164-06:00Los Vikingos y el miedo<p> <span style="background-color: white; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, "Helvetica Neue", "Fira Sans", Ubuntu, Oxygen, "Oxygen Sans", Cantarell, "Droid Sans", "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Lucida Grande", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">El MIEDO.</span></p><span style="background-color: white; color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-family: -apple-system, system-ui, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, "Helvetica Neue", "Fira Sans", Ubuntu, Oxygen, "Oxygen Sans", Cantarell, "Droid Sans", "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol", "Lucida Grande", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">
Cuando los Vikingos Invadieron Francia en el 845, derrotaron con facilidad a todas las tropas que les envió el Rey Luis.
Como el ejército del Rey tenía una ventaja de 10 a 1, entre los Francos corrió el mito que los Vikingos no conocían el miedo.
-Claro que conocemos el miedo, dijo Ragnar, solo que no lo fomentamos.
El miedo lleva a la servidumbre, la obediencia y la esclavitud, que es un destino mucho peor que morir en batalla.
Nosotros no adoramos a un jefe, es uno más, elegido momentáneamente, discutimos todo en asambleas, y nuestras mujeres son libres.
Hace 6000 años los manipuladores descubrieron que el miedo servía para esclavizar a las personas, y comenzaron a fomentarlo.
Ni siquiera debía ser un miedo a algo tangible, es más, mejor que no lo fuese.
Tanto servía el miedo a un demonio, a un dios vengativo o a un universo perverso.
El miedo hizo que 150.000 egipcios agotaran sus vidas arrastrando piedras de 12 toneladas por el Sahara, para construir la Gran Pirámide.
¿Quién se los ordenaba?
Un Faraón, sus ministros y dos ARQUITECTOS.
NO más de 14 personas.
El miedo hizo que padres entregaran a sus hijas para ser quemadas por brujas, o a sus hijos para ser sacrificados en un altar, o en las trincheras de Verdún.
A veces hubo gente que no se sometió, en el año 1000 un grupo de jovenes de la Isla de Bora Bora se cansó de los sacrificios humanos que habían convertido el paraiso en un infierno.
- Si no les gusta, váyanse, desadaptados, les dijeron riendo.
¿A donde iban a ir?.
Pues cargaron un barco con comida y animales y se hicieron a la mar.
Los van a matar las tormentas, los tiburones, la sed, les gritaron.
Navegaron 22 días sin saber adonde iban, hasta encontrar unas islas deshabitadas a las que llamaron Hawaii.
Antes de bajar se prometieron que nunca más habrían sacrificios, que si alguien quería honrar un dios, que lo haga con flores.
Existe una gran diferencia entre el MIEDO y el TEMOR
El temor, es ese sentimiento que nos permite subsistir, es esa "alarma" que nos avisa de que tenemos que cuidarnos y muchas veces es el resultado de experiencias anteriores.
También nos permite cuidar nuestra vida, familia y pertenencias y es algo natural.
El MIEDO es ese sentimiento paralizante que te impide no sólo pensar o razonar, sino que te incapacita por el terror que sientes incluso en niveles muy altos, te inmoviliza hasta llevarte incluso a morir por la incapacidad que tienes de reaccionar.
Y es precisamente el miedo lo que históricamente nos ha causado tantas creencias limitantes en nuestra vida.
¡NO TENGAS MIEDO!
Nuestros niños y niñas - y los cachorros -, nacen sin miedo, el miedo es cultural.</span>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-39339807032433252532022-08-04T14:42:00.004-06:002022-08-04T14:42:24.510-06:0010 consejos para progresar en tu carrera profesional.<p>1. Estudiar. El saber no ocupa lugar y te da herramientas para seguir progresando. Una carrera, un máster o un curso online: no hay opción mala si eleva tu conocimiento y tus aptitudes.</p><p>2. Buscar un mentor o mentora. Si hay un área en especial que te interese, siempre es bueno arrimarse a alguien que lo tenga muy claro. Aprender de él o ella hará que aumentes la velocidad hacia una mejora laboral.</p><p>3. Mantenerse informad@. El mundo cambia muy rápido y con él lo hacen casi todas las profesiones. Estar al tanto de las novedades te da ventaja sobre el resto.</p><p>4. Establecerse metas. Que sean realistas y se puedan conseguir, pero que te exijan. Una gran meta puedes dividirla en pequeños hitos que conseguir mensual o anualmente.</p><p>5. Ir a trabajar a otra ciudad y/o país. Hay pocas experiencias más enriquecedoras que vivir y trabajar en un lugar diferente al que naciste. Te dará una visión más amplia y los recruiters lo valorarán positivamente.</p><p>6. Contactar con otros profesionales. Nunca sabes dónde se puede abrir la siguiente puerta de tu carrera laboral, por eso es primordial que sigas conociendo a otros profesionales y nutrir tu red de contactos.</p><p>7. Mejorar tu comunicación oral y escrita. Dime cómo escribes y cómo te expresas, y te diré qué profesional eres. Puedes practicar ambos aspectos e ir mejorándolos poco a poco, ya que serán primordiales para tu carrera.</p><p>8. Trabajar tu marca personal. Una mala noticia: te vas a tener que vender, te guste o no. Pero si lo haces y pones empeño en mejorar tu voz y tu presencia online, no te faltará trabajo. Destacarás sobre los demás.</p><p>9. Tener presente los errores. Todos cometemos errores a diario en nuestros trabajos. ¿Sabes quiénes hacen la diferencia? Los que toman nota, aprenden de ellos y no vuelven a cometerlos.</p><p>10. Experimentar. Haz cosas nuevas, atrévete, no le tengas miedo a los cambios. Cuando nos enfrentamos a tareas que nunca hicimos, a retos que nunca imaginamos, es cuando mejoramos, cuando crecemos. La incertidumbre no tiene por qué ser mala.</p>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-20508549717148841122022-07-29T12:04:00.004-06:002022-08-23T12:15:43.917-06:00Cómo consumimos nuestro planeta<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGFAx0EwVCTC8YaWqm75GURDuYZ6HMeQEVe8-O7jSGqMHRW9Z9_iWnRASyjtuX1wrPp1QWRE7FVf6eOoLoNLbDznlcPK591vbGBf44fNWM-4CFM61BqanyjQ9_DHxSRC920nuuO4XcpHmP0glUFR9czmrUUb3w7rx1LVFLrazdBbPBCWmGtQ/s1000/Country_Overshoot_Days_2022_v2_sm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="812" data-original-width="1000" height="419" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGFAx0EwVCTC8YaWqm75GURDuYZ6HMeQEVe8-O7jSGqMHRW9Z9_iWnRASyjtuX1wrPp1QWRE7FVf6eOoLoNLbDznlcPK591vbGBf44fNWM-4CFM61BqanyjQ9_DHxSRC920nuuO4XcpHmP0glUFR9czmrUUb3w7rx1LVFLrazdBbPBCWmGtQ/w516-h419/Country_Overshoot_Days_2022_v2_sm.jpg" width="516" /></a></div><br /> <p></p>MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-17180747472248769522022-06-30T08:58:00.001-06:002022-07-01T09:00:43.618-06:00La crisis de la atención<ul style="text-align: left;"><li>Las personas prefieren mirar series en lugar de tener conversaciones con sus familiares.• Gestionan el aburrimiento con redes sociales y no activan su creatividad.</li><li>Buscan información rápida en google, en lugar de investigar libros.</li><li>Se está generando adición a los chispazos de Dopamina, que generan las pantallas y a la gratificación inmediata.</li></ul><br />Esto podría estar afectando:<br /><ul style="text-align: left;"><li>Nuestra capacidad de conectar con nosotros mismos, y generar dependencia en que objetos externos como pantallas, resuelvan nuestros procesos internos de (concentración, relajamiento, interacción)</li><li>Afecta la neuro plasticidad de nuestro cerebro, al buscar la gratificación en cosas externas.</li><li>Y nos hace olvidar, que las cosas buenas OCURREN EN LA VIDA REAL.</li></ul>Activa tu atención, tu concentración, conecta con esa puesta de sol, con esa conversación interesante, trata de descansar por tus medios y resolver tus problemas en lugar de distraerte de ellos.<br /><br />Recuerda: "Lo que no se usa, se pierde"MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-60698994220495773962022-05-26T13:20:00.002-06:002022-08-23T15:49:03.195-06:00Frase del mes Los jóvenes que asisten a una escuela de música aprenden, sobre todo, que la pasión no es exclusiva de la música. Solo aquel que vive intensamente tocará intensamente. Solo aquel que siente las cosas que lo rodean logrará expresarlas en su música. Oscar Arias Sánchez MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-50726316320978474742022-03-01T09:54:00.002-06:002022-03-01T09:54:00.192-06:00Palabras del actor Anthony Hopkins<ul style="text-align: left;"><li>Deja ir a la gente que no está lista para amarte.</li><li>Esto es lo más difícil que tendrás que hacer en tu vida y también será lo más importante.</li><li>Deja de tener conversaciones difíciles con personas que no quieren cambiar.</li><li>Deja de aparecer para las personas que no tienen interés en tu presencia.</li><li>Sé que tu instinto es hacer todo lo posible para ganar el aprecio de los que te rodean, pero es un impulso que roba tu tiempo, energía, salud mental y física.</li><li>Cuando empiezas a luchar por una vida con alegría, interés y compromiso, no todo el mundo estará listo para seguirte a ese lugar.</li><li>Eso no significa que tengas que cambiar lo que eres, significa que debes dejar ir a las personas que no están listas para acompañarte.</li><li>Si eres excluido, insultado, olvidado o ignorado por las personas a las que les regalas tu tiempo, no te haces un favor al seguir ofreciéndoles tu energía y tu vida.</li><li>La verdad es que no eres para todo el mundo y no todos son para ti.</li><li>Esto es lo que hace tan especial cuando encuentras a personas con las que tienes amistad o amor correspondido.</li><li>Sabrás lo precioso que es porque has experimentado lo que no lo es.</li><li>Hay miles de millones de personas en este planeta y muchas de ellas las vas a encontrar a tu nivel de interés y compromiso.</li><li>Tal vez si dejas de aparecer, no te busquen.</li><li>Tal vez si dejas de intentarlo, la relación termine.</li><li>Tal vez si dejas de enviar mensajes, tu teléfono permanecerá oscuro durante semanas.</li><li>Eso no significa que arruinaste la relación, significa que lo único que la sostenía era la energía que solo tú dabas para mantenerla.</li><li>Eso no es amor, es apego.</li><li>Es dar una oportunidad a quien no lo merece!</li><li>Tú mereces mucho más.</li><li>Lo más valioso que tienes en tu vida es tu tiempo y energía, ya que ambos son limitados.</li><li>A las personas y cosas que le des tu tiempo y energía, definirá tu existencia.</li><li>Cuando te das cuenta de esto empiezas a entender por qué estás tan ansioso cuando pasas tiempo con personas, actividades o espacios que no te convienen y no deben estar cerca de ti.</li><li>Empezarás a darte cuenta que lo más importante que puedes hacer por ti mismo y por todos los que te rodean, es proteger tu energía más ferozmente que cualquier otra cosa.</li><li>Haz de tu vida un refugio seguro, en el que solo se permiten personas “compatibles” contigo.</li><li>No eres responsable de salvar a nadie.</li><li>No eres responsable de convencerles de mejorar.</li><li>No es tu trabajo existir para la gente y darles tu vida!</li><li>Te mereces amistades reales, compromisos verdaderos y un amor completo con personas saludables y prósperas.</li></ul><br />La decisión de tomar distancia con personas nocivas, te dará el amor, la estima, la felicidad y la protección que te mereces. MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3251707.post-23474324619389701242022-02-01T13:00:00.001-06:002022-02-01T13:00:00.187-06:00Claúsula Van Halen¿Conoces la cláusula Van Halen? 😃 <br /><br />Fue introducida por primera vez por la la banda de rock con el mismo nombre en el Artículo 26 de su su contrato, y consistía en exigir tener un un bol de M&M'S en el backstage, pero con todos los de color marrón retirados. De no cumplirse, podían cancelar el concierto y cobrar igualmente. Años después, develaron la verdad sobre esta exigencia, aparentemente absurda. <br /><br />Sus escenarios y equipos de luz y sonido eran enormes, mucho más pesados y potentes que los normales, y su apretado calendario de conciertos les impedía revisar exhaustivamente que todo estaba montado a la perfección. <br /><br />Así que, al llegar, lo primero que hacían era mirar el bol de M&M'S y de un vistazo sabían si habían leído el contrato con atención o no. <br /><br />Si encontraban alguno de color marrón, ordenaban revisar en profundidad todo el montaje, porque lo más probable es que hubieran incumplido muchas otras cláusulas del contrato, algunas críticas, como la estructura o la capacidad de la instalación eléctrica, que podían poner en riesgo a trabajadores y público. Y les funcionó. <br /><br />En un concierto en Colorado donde encontraron M&M'S marrones, el escenario se hundió 17 cm en el suelo, destrozando una cancha de baloncesto nueva que se acababa de instalar. <br /><br />Hoy, llamamos cláusula Van Halen a una cláusula absurda que se introduce en un contrato para confirmar que se ha leído. Una inteligente forma de controlar riesgos y un ejemplo del llamado control por muestreo. Los controles por muestreo se basan en técnicas de probabilidad y estadística para estimar la calidad de un lote a partir de la calidad de unos cuantos elementos del mismo, normalmente elegidos al azar. <br /><br />Y es que en muchas ocasiones es imposible o económicamente inviable hacer un control de calidad al cien por cien de un producto, por lo que se recurre a #análisis estadísticos para hacerlo. <br /><br />Pero ¿cómo podemos cuantificar un riesgo en la empresa? Pues puede calcularse multiplicando la probabilidad de que ocurra, del 0 al 100 %, por el impacto que puede producir en una escala de 0 a 1, por ejemplo. <br /><br />Si clasificas los riesgos en un diagrama de probabilidad/impacto, verás que este cuadrante contiene los riesgos más graves con mayor probabilidad e impacto. <br /><br />El trabajo de un gestor de riesgos debe centrarse en los dos aspectos del diagrama, reducir la probabilidad de que ocurran y definir planes de contingencia para reducir el daño si finalmente ocurre. <br /><br />Ejemplos de cisnes negros podrían ser la aparición de la fotografía digital para Kodak o la presentación del iPhone para Nokia. <br /><br />Ante ellos, es necesario que la empresa sepa reaccionar con rapidez y flexibilidad y para ello hace falta una dirección valiente y disponer de un colchón de liquidez con el que afrontar cambios. <br /><br />Porque, aunque el buen rock nunca muere, las empresas sí que pueden hacerlo.MariHohttp://www.blogger.com/profile/00724268163223316423noreply@blogger.com0