En medio del ajetreo diario, muchas personas recurren a la comida como refugio ante el estrés, el cansancio o la ansiedad. Pero ¿cuántas veces nos detenemos a pensar si ese deseo de comer responde realmente a una necesidad física o, más bien, a un impulso emocional?

Distinguir entre el hambre real —esa que nace de una necesidad fisiológica— y el hambre emocional, motivada por estados anímicos, puede marcar una diferencia crucial en nuestra salud física y mental.

Hendrik Johannes Cruijff, más conocido como Johan Cruyff, fue un futbolista y entrenador neerlandés.

Es considerado como una de las figuras más influyentes en la historia del fútbol, por su legado como jugador y entrenador.

Estas son las diez 'reglas' que Johan Cruyff publicó en su libro 'Me gusta el fútbol'. Diez reglas que son toda una filosofía de vida.

1. Disfrutar del fútbol para el público y también para los jugadores. El fútbol es espectáculo, si no, no es fútbol.

2. La técnica y su perfeccionamiento deberán convertirse en la preocupación del jugador.

3. Siempre debemos estar dispuestos a aprender cosas nuevas de otros.

4. La ilusión es básica en general pero sobre todo en el fútbol.

5. El respeto por los compañeros, por el público, por el árbitro, etcétera, es básico en el deporte y en la vida.

6. Debemos ser buenos compañeros y aceptar que los demás cometerán errores y que tendremos que ayudarles del mismo modo que ellos también lo harán cuando los cometamos nosotros.

7. En el fútbol y en la vida resulta indispensable saber trabajar en equipo, comprender que un jugador sólo no puede ganar un partido.

8. La entrega al cien por cien es absolutamente necesaria en el fútbol.

9. El futbolista tiene una gran responsabilidad social. Es un modelo para mucha gente y representa unos colores y una afición.

10. El fútbol es una buena escuela para la formación personal y ayuda a madurar como persona

Siendo barrendero comprendí que los pájaros no cantan porque amanece, sino porque les molesta el sol.

¡Es algo que todos deberíamos leer al menos una vez a la semana! 

¡Asegúrate de leer hasta el final!

Escrito por Regina Brett, 90 años, del Plain Dealer, Cleveland, Ohio.

"Para celebrar el envejecimiento, una vez escribí las 42 lecciones que me enseñó la vida. Es la columna más solicitada que he escrito. 

Mi odómetro llegó a 90 en agosto, así que aquí está la columna una vez más:

1. La vida no es justa, pero aun así es buena.

2. En caso de duda, dé el siguiente pequeño paso.

3. La vida es demasiado corta: disfrútala.

4. Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familiares lo harán.

5. Paga tus tarjetas de crédito todos los meses.

6. No es necesario ganar todos los argumentos. Mantente fiel a ti mismo.

7. Llorar con alguien. Es más curativo que llorar solo.

8. Ahorre para su jubilación comenzando con su primer cheque de pago.

9. Cuando se trata de chocolate, la resistencia es inútil.

10. Haz las paces con tu pasado para que no arruine el presente.

11. Está bien dejar que tus hijos te vean llorar.

12. No compares tu vida con la de los demás. No tienes idea de qué se trata su viaje.

13. Si una relación tiene que ser secreta, no deberías estar en ella...

14 Respira profundamente. Calma la mente.

15. Deshazte de todo lo que no sea útil. El desorden te agobia de muchas maneras.

16. Lo que no te mata, realmente te hace más fuerte.

17. Nunca es demasiado tarde para ser feliz. Pero todo depende de ti y de nadie más.

18. Cuando se trata de perseguir lo que amas en la vida, no aceptes un no por respuesta.

19. Enciende las velas, usa sábanas bonitas, usa lencería elegante. No lo guardes para una ocasión especial. Hoy es especial.

20. Prepárate demasiado y luego sigue la corriente.

21. Sea excéntrico ahora. No esperes a que la vejez se vista de morado.💖

22. El órgano sexual más importante es el cerebro.

23. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tú.

24. Enmarque cada supuesto desastre con estas palabras: 'En cinco años, ¿importará esto?'

25. Elige siempre la vida.

26. Perdona pero no olvides.

27. Lo que los demás piensen de ti no es asunto tuyo.

28. El tiempo lo cura casi todo. Dale tiempo al tiempo.

29. Por buena o mala que sea una situación, cambiará.

30. No te tomes tan en serio. Nadie más lo hace...

31. Cree en Dios por sobretodas las cosas

32. No audites la vida. Preséntese y aprovéchelo al máximo ahora.

33. Envejecer supera a la alternativa: morir joven.

34. Tus hijos sólo tienen una infancia.

35. Lo único que realmente importa al final es que amaste.

36. Salga todos los días. Los milagros esperan en todas partes. (Me encanta este)

37. Si todos amontonáramos nuestros problemas y viéramos los de los demás, recuperaríamos los nuestros.

38. La envidia es una pérdida de tiempo. Acepta lo que ya tienes, no lo que necesitas.

39. Lo mejor está por llegar...

40. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y preséntate.

41. Sé resiliente

42. La vida no está atada con un lazo, pero sigue siendo una regla#

Estas son las razones por las que Sam Altman considera que el teletrabajo está envuelto en una espiral negativa que llevará a su final:

• Aislamiento profesional y social: falta de interacción directa con los demás compañeros que afecta a la salud emocional y a la cohesión como equipo.
• Dificultades para separar la vida laboral de la personal: los empleados que no tienen una oficina física suelen presentar problemas para desvincularse del trabajo y eso afecta a su vida laboral y personal.
• Riesgo de agotamiento: la flexibilidad puede dar lugar a jornadas laborales más largas, sobre todo si no hay una estructura o unos horarios fijos.
• Dificultades de gestión y supervisión: es más complicado para los jefes y directivos supervisar el trabajo de su equipo y evaluar su rendimiento.

Debe haber pocas más simples y más complicadas que tener control de uno mismo; en la lógica es algo súper simple :“control de los impulsos y reacciones propias”. Esto implica que hay una toma de decisión consciente analizando beneficios y consecuencias de cada acción que tomamos.

Esto implica algo simple, que es que el auto-control es un proceso que puede salir bien pero tiene algunas potenciales fallas/trampas, que como todo hoy en día está “preso” de muchos mitos que lo simplifican y que, más allá de sus ventajas, al ser un proceso implica que si perdés ese auto-control podés aprender de ese momento y mejorar sin quedar atado a un mal momento.

El auto-control es un proceso

El cínico diría “controlarse es fácil ¿por qué perderías el auto-control?“. Pero la realidad es más compleja, porque el auto-control implica trabajo y necesitás entender algunos mitos del mismo:

• “El autocontrol es innato“: mentira, es como un músculo que se fortalece con la práctica.
• “La fuerza de voluntad es ilimitada“: creer que la fuerza de voluntad es inagotable ignora la realidad del agotamiento por decisiones a las que cualquier persona está expuesta constantemente, sin descanso, y sin dedicarle tiempo a tu salud mental el auto-control puede agotarse.
• “Es resistir tentacion”: esto es una sobresimplificación y deja de lado el entender las emociones, pensar a largo plazo, mantener hábitos positivos y, sobre todo, que esto es un proceso constante.

Las trampas del auto-control

Al mirarlo bien, entendés que el auto-control es como un músculo que tenés que ejercitar y que, como todo, implica un trabajo constante; de hecho hay 3 problemas de los que nadie habla, especialmente en el mundo emprendedor, donde parece que nadie se anima a hablar de salud mental, y que son consecuencia directa de buscar el auto-control pero sin una estrategia.

• La dependencia excesiva puede conducir al estrés: ejercitar constantemente el autocontrol puede ser mentalmente agotador, y eso conduce al stress y agotamiento, una paradoja porque es lo que estás buscando evitar.
• Puede reducir el disfrute: un auto-control estricto puede limitar la capacidad de disfrutar de momentos espontáneos o de darse pequeños placeres.
• Efecto Rebote: constantemente analizar tus actos y suprimir los deseos puede llevar a un fuerte efecto rebote, donde el autocontrol se rompe y terminas dándote permiso para todo o explotás y tenés UN momento donde generás una situación inexplicable.

Las 3 ventajas del auto-control

Hay mil libros, estudios y artículos para leer sobre el autocontrol. Y aunque en general el auto-control se piensa como una forma de no caer en provocaciones la realidad es que hay 3 cosas que podés sacar si lo ejercés bien:

• Mejor toma de decisiones: si sos capaz de reflexionar, vas a valorar beneficios y ventajas a largo plazo, sobre tentaciones a corto plazo.
• Conseguir objetivos personales y profesionales: si tus decisiones toman en cuenta los beneficios a largo plazo, la consecución de objetivos se hace más simple (compounding!) y eso va a bajar tus niveles de estrés.
• Mejora en relaciones: esto me parece clave a mí; si sos capaz de entender y manejar las emociones, el auto-control generará interacciones más saludables y empáticas con los demás.

Aprendé, perdoná, planificá

Nadie es perfecto: si perdiste el control tenés que entender que ya pasó y que no podes resolverlo, pero podés enfocarte en entender y mejorar. Quizás la mejor técnica es dividir en 3 partes el “post-explosión”:

• Reconocer y aprender: reconocé el desliz como una oportunidad de aprendizaje, no como un fracaso, para entender los desencadenantes y mejorar las estrategias.
• Perdónate a vos mismo: practicá la autocompasión para evitar el diálogo interno negativo y la culpa, entendiendo que las recaídas son parte del proceso.
• Planificar para futuras tentaciones: elaborá estrategias sobre cómo manejar situaciones similares de manera diferente en el futuro, reforzando tus mecanismos de autocontrol.

📋Sobre lo que significa jugar de la manera correcta: "Principalmente significa que todos van a jugar desinteresadamente, respetar los logros de los demás, jugar lo suficiente todas las noches para tener la oportunidad de ganar, cumplir su rol".

📋"No quiero ir a entrenar con un montón de jugadores problemáticos. La vida es corta, no me puedo imaginar viajando por 100 juegos con tipos que son unos imbéciles. Investigamos e investigamos mucho antes de reclutar a un hombre. Estos son adultos; no vas a cambiar a nadie No vas a tomar un imbécil y convertirlo en alguien que abraza a la comunidad. Eso es una pérdida de tiempo ".

📋"A veces estar callado y dejar que el jugador juegue es mucho más importante que tratar de ser el Sr. Entrenador y enseñarle esto o enseñarle eso. Así que creo que a medida que pasa el tiempo y envejeces en el negocio, descubres lo que es realmente importante y no pierdes el tiempo tratando de hacer que la gente sea lo que no será ".

📋Después de una pérdida: "Si pierdes, eres menos agresivo y no tienes el esfuerzo; eso es todo tontería. Eso es psicópata. ¿No crees que Patty Mills y esos tipos jugaron duro? ¿No crees que Timmy intentó jugar duro? Eso es tonto. Jugaron mejor que nosotros. No tiene nada que ver con el esfuerzo ".

📋Después de una victoria: "Sé que no nos veíamos bonitos. Estoy más interesado en los resultados que en cómo nos vemos. Entonces pensé que funcionaron bien. [The Spurs] hizo un gran trabajo al encontrar al hombre abierto; golpear a alguien con un tiro un poco mejor. Solo sabemos cómo jugar de una manera, y eso es lo que hacemos. No hicimos nada diferente. Acabamos de ejecutar lo que siempre corremos, si (Duncan) está allí o no. Si Tony salió o Manu estaba fuera, corremos nuestras mismas cosas ".

📋"Cada juego es diferente, diferentes personas jugarán según lo que esté sucediendo en el juego esa noche en particular.

📋"Siempre intentamos mover la pelota de buena a excelente (tiros). Penetra para un compañero de equipo, no necesariamente para ti ".

📋Sobre cómo los Spurs con Tim Duncan, Tony Parker y Many Ginobili han mantenido la grandeza a lo largo de los años: "Creo que es una respuesta muy simple. A nadie realmente le gusta. Quieren que diga algo diferente.Es una función total de quiénes son esos tres tipos. ¿Qué pasaría si fueran idiotas? ¿Qué pasaría si fueran egoístas? ¿Qué pasa si uno de ellos era, ya sabes, poco inteligente? Si, si, si. Pero la forma en que funciona, los tres son muy inteligentes. Todos tienen un gran carácter. Ellos aprecian el éxito de sus compañeros de equipo.Se sienten responsables el uno al otro. Se sienten responsables ante Patty Mills o Danny Green.Eso es lo que son y cómo están construidos. Creo que cuando tienes tres tipos así; puedes construir algo con el tiempo. Por lo tanto, creo que es solo una cuestión de ser realmente afortunado de tener a tres personas que entienden eso y que se comprometen con un sistema y una filosofía por ese período de tiempo. No sé qué más decirte. Está en ellos ".

📋"De lo que se trata es de las relaciones con las personas. Debes hacer que los jugadores se den cuenta de que te importan. Y tienen que preocuparse el uno por el otro y estar interesados el uno en el otro. Entonces comienzan a sentir una responsabilidad el uno hacia el otro. Entonces quieren hacerlo el uno para el otro. Ganamos o perdemos como grupo". El resto de los puntos fueron tomados del libro "Fuerzas del personaje". Por Chad Hennings

📋"Ser capaz de disfrutar del éxito de otra persona es una gran cosa. Si entrevisto a un chico joven y él dice cosas como: "Debería haber sido escogido como All-American pero eligieron a Johnny en mi lugar", o dicen cosas como: "Mi entrenador debería haberme jugado más; él realmente no me ayudó, "No tomaré a ese niño porque él será un problema de una manera u otra". Sé que él será un problema. En algún momento comenzará a pensar que no está jugando suficientes minutos, o sus padres se preguntarán por qué no está jugando, o su agente va a llamar demasiado. No necesito eso. Tengo cosas más importantes que hacer.Encontraré a alguien más, incluso si tienen menos habilidades, siempre y cuando no tengan ese rasgo de carácter "

📋"La ética de trabajo es obvia para todos nosotros. Hacemos eso a través de nuestra exploración. Para posibles selecciones del draft, vamos a las prácticas de la escuela secundaria y a las prácticas de la universidad para ver cómo reacciona un jugador ante entrenadores y compañeros de equipo. La frase que usamos es ver si las personas "se han superado a sí mismas". Cuando hay un tipo que habla de sí mismo todo el día, uno comienza a tener la sensación de que no escucha realmente bien. Si lo estás entrevistando y antes de que saques algo de tu boca, está hablando, sabes que realmente no ha evaluado lo que has dicho. Para esas personas, pensamos, ¿esta persona se ha superado? Si él tiene entonces él va a aceptar los parámetros. Él va a aceptar el papel; él va a aceptar una noche cuando no juega mucho. Creo que me dice mucho ".

📋Me gustaría ver si participaron en alguna función en la comunidad, o si superaron algo o tuvieron una lesión difícil y regresaron. Ese tipo de cosas me dice qué tipo de personaje tienen. Creo que todas esas cosas juntas me dicen sobre su fibra interna. Cuando pienso en el personaje, quiero saber sobre la fibra de un individuo. Quiero saber de qué están hechos exactamente; lo que está unido a sus huesos y sus corazones y sus cerebros. Son todas esas cosas que forman su carácter para mí ".

📋La otra cosa que haré en la práctica de forma regular cuando realizamos simulacros es que me referiré a los más grandes con mayor propósito. Duncan, Parker y Manu Ginobili me sorprenderán más que a los demás.Usted sabe el efecto obvio de eso. Si haces eso y responden de la manera correcta, todos los demás hacen lo mismo. Lo peor que puedes hacer es dejarlo ir cuando alguien ha sido atroz de algún modo. Los niños pequeños lo ven y pierdes el respeto y la fibra de tu equipo se deshilacha un poco. Creo que tiene que ser de esa manera. Deben estar dispuestos a dar ese ejemplo y tomar ese golpe para que todos los demás se alineen. Es una gran cosa para nosotros y así es como lo hacemos.

📋"He estado haciendo esto por mucho tiempo, y una de mis mayores alegrías es cuando alguien regresa a la ciudad con sus hijos, o uno de mis jugadores se convierte en uno de mis entrenadores, y tienes esa relación que has tenido para los últimos diez años, quince años. Puede que solo sean tres años en los casos de algunos muchachos, pero las lecciones que aprendieron de usted dieron sus frutos, incluso si los intercambió o los cortó. Años después vuelven y dicen que tenías razón, que ahora saben lo que les estabas diciendo.

📋Creo que la construcción de toda esa relación los ayuda a querer jugar para ti, para el programa, para sus compañeros de equipo. Más allá de eso, desde un punto de vista totalmente egoísta, creo que obtengo la mayor parte de mi satisfacción de eso. Claro, ganar el campeonato es genial, pero se desvanece rápidamente. Siempre está ahí y nadie puede quitárselo. La satisfacción que me da Tony Parker al traer a su hijo a la oficina, o algún otro jugador que pasó por el programa y ahora lo contraté como entrenador y él regresó. Eso es satisfactorio. No puede simplemente obtener su satisfacción enseñando a alguien cómo disparar o cómo boxear en un rebote. Eso no es muy importante en el panorama general de las cosas. Si puedes tener ambos, creo que tienes algo de satisfacción. Es una de las motivaciones. Esa es la egoísta, supongo, pero es real ".

📋"Nadie es más grande que el equipo. Si no puedes hacer las cosas a nuestra manera, no estás teniendo tiempo aquí y no nos importa quién eres ".