La memoria permite tomar decisiones, aprender y mantener la comunicación. Es una función esencial para la vida diaria. Sin embargo, su deterioro con el paso del tiempo genera preocupación en muchas personas.


Ante este escenario, el Centro de Neurología Avanzada (CNA) en España divulgó cinco recomendaciones respaldadas por estudios de neurociencia. Estas prácticas, aunque sencillas, tienen el objetivo de conservar un cerebro activo y ágil en cualquier etapa de la vida.

1. Mantener la mente activa

El CNA recomienda realizar actividades nuevas para activar las neuronas. Aprender otro idioma, tocar un instrumento o cambiar la ruta habitual al conducir favorece la formación de nuevas conexiones neuronales. Esto fortalece la capacidad para recordar y adaptarse a nuevas situaciones.

Sin embargo, a nivel mundial este dispositivo ha traído consigo una sombra creciente, la de la adicción al móvil.

La dependencia del smartphone no es una mera cuestión de malos hábitos o falta de disciplina, sino que puede llegar a ser un problema que afecta a todas las franjas de edad. Un uso excesivo se ha demostrado que puede alterar los patrones de sueño, deteriorar las relaciones interpersonales y reconfigurar la salud mental.


La facilidad con la que accedemos a un universo infinito de información, entretenimiento y, sobre todo, validación social, ha creado un caldo de cultivo perfecto para una dependencia que, hasta hace una década, era prácticamente inexistente.
¿Qué es la nomofobia?

La adicción al móvil, denominada nomofobia (acrónimo del inglés no-mobile-phone phobia), se define como el miedo irracional a estar sin teléfono móvil, a quedarse sin batería, sin cobertura o sin datos.

Sin embargo, la adicción clínica va más allá del simple miedo. Implica un patrón de comportamiento compulsivo, una pérdida de control sobre el uso del dispositivo y la continuación de dicho uso a pesar de las consecuencias negativas evidentes en la vida diaria.

El trastorno derivado de la adicción al teléfono móvil

Aunque no está oficialmente catalogada como un trastorno independiente en los principales manuales diagnósticos psiquiátricos, comparte numerosas características nucleares con otras adicciones conductuales, como la ludopatía.

A diferencia de las adicciones a sustancias, donde la dependencia es primariamente química, la adicción al móvil es comportamental.

El problema no es el objeto físico (el teléfono), sino las aplicaciones, las notificaciones y las recompensas que este proporciona. El usuario adicto no busca el teléfono en sí, sino que busca la estimulación y la descarga de dopamina que el teléfono le proporciona.

Esta dependencia se manifiesta de formas sutiles pero omnipresentes: la vibración fantasma (sentir que el móvil vibra en el bolsillo cuando no lo ha hecho), la necesidad imperiosa de revisar notificaciones inmediatamente, la ansiedad aguda cuando la batería está por debajo de cierto porcentaje, o la incapacidad de disfrutar de una comida o una película sin consultar la pantalla.


Es crucial diferenciar entre un uso intensivo y un uso adictivo. Un profesional puede necesitar usar su móvil constantemente por motivos laborales, pero teóricamente mantiene el control sobre cuándo y cómo lo usa.

La adicción aparece cuando el uso deja de ser funcional y se vuelve disfuncional, cuando se prioriza la interacción digital sobre la interacción real.
La ingeniería de la persuasión

Nuestra incapacidad para resistirnos al atractivo del móvil no es un fracaso moral o una simple falta de voluntad. Es, en gran medida, el resultado de un diseño tecnológico meticulosamente calculado.

Las aplicaciones más populares y los propios sistemas operativos están diseñados por ingenieros cuyo objetivo principal es maximizar el tiempo que pasamos delante de la pantalla.

Este móvil se ha diseñado para combatir el uso excesivo del mismo Light El Androide Libre

Para lograrlo, utilizan principios de la psicología conductual para engancharnos de la forma más eficiente posible.

El mecanismo central es el sistema de recompensa variable intermitente, el mismo principio descubierto por B.F. Skinner que hace tan adictivas a las máquinas tragaperras.

Cuando revisamos el móvil, a veces tenemos una notificación gratificante (un Like, un mensaje de un ser querido, un correo importante) y, muchas otras veces, no tenemos nada.

Esta imprevisibilidad es precisamente lo que dispara la dopamina en nuestro cerebro. La dopamina no es el neurotransmisor del placer, sino el de la anticipación y la motivación.

No somos adictos a recibir la recompensa, sino a la anticipación de poder recibirla. Cada vibración es una promesa de una posible recompensa. A esto se suman otras técnicas de diseño persuasivo:Scroll infinito: Plataformas como Instagram, X (Twitter) o TikTok eliminan los puntos de parada. Nunca se llega al final del contenido, lo que impide que el cerebro encuentre una señal natural para detenerse.
Notificaciones: Las alertas sonoras y visuales, especialmente las de color rojo (un color que evolutivamente asociamos con la alerta o el peligro), explotan nuestro instinto de orientación, secuestrando nuestra atención de forma inmediata e interrumpiendo cualquier tarea que estuviéramos realizando.

Un científico de Phoenix, Arizona, quería probar una teoría. Necesitaba un voluntario que llegase hasta las últimas consecuencias. Por fin lo encontró, era un condenado a muerte que sería ejecutado en la silla eléctrica, en la penitenciaria de St. Louis en el estado de Missouri.

El científico le propuso al condenado, lo siguiente: él participaría de un experimento científico que consistía en hacerse un pequeño corte en el pulso, con el propósito de que su sangre fuera goteando lentamente hasta la última gota. Le explicó que tenía mínimas probabilidades de sobrevivir, pero que de todas formas, su muerte sería sin sufrimiento, ni dolor; ni siquiera se daría cuenta.

El condenado aceptó, porque morir de esta manera, era preferible a morir en la silla eléctrica. Lo colocaron en una camilla y ataron su cuerpo para que no pudiera moverse. A continuación le hicieron un pequeño corte en la muñeca y colocaron debajo de su brazo una pequeña vasija de aluminio.

El corte fue superficial, sólo sus primeras capas de piel, pero fue lo suficiente para que él creyera que realmente le habían cortado las venas. Debajo de la cama, fue colocado un frasco de suero con una pequeña válvula que regulaba el paso del líquido, en forma de gotas que caían en la vasija. El condenado, podía oír el goteo y contaba cada gota de lo que creía era su sangre.

El científico, sin que el condenado lo viera, iba cerrando la válvula, para que el goteo disminuyera, con la intención de que pensara que su sangre se iba terminando.

Con el pasar de los minutos su semblante fue perdiendo color, su ritmo cardíaco se aceleraba y le hacía perder aire a sus pulmones. Cuando la desesperación llego a su punto máximo, el científico cerró por completo la válvula y entonces el condenado tuvo un paro cardíaco y murió.

El científico consiguió probar que la mente humana cumple estrictamente todo lo que percibe y que el individuo lo acepta, sea positivo o negativo, actuando sobre toda nuestra parte psíquica y orgánica.

Esta historia, nos deja una enseñanza muy interesante. El científico le dio a ese hombre una posibilidad de vida, pero el condenado al parecer, la desaprovechó.

Muchas veces en nuestra vida se nos presentan problemas que parecen ser desastrosos. Posiblemente haya alguien que nos diga que hay una pequeña o ínfima posibilidad de revertir dicha situación, pero nosotros decidimos creer sólo lo que somos capaces de percibir e imaginar.

“Quien piensa en fracasar, ya fracasó"
"Quien piensa en ganar, lleva un paso adelante"

Esto es para reflexionar.....y no es un chiste.

En medio del ajetreo diario, muchas personas recurren a la comida como refugio ante el estrés, el cansancio o la ansiedad. Pero ¿cuántas veces nos detenemos a pensar si ese deseo de comer responde realmente a una necesidad física o, más bien, a un impulso emocional?

Distinguir entre el hambre real —esa que nace de una necesidad fisiológica— y el hambre emocional, motivada por estados anímicos, puede marcar una diferencia crucial en nuestra salud física y mental.

Hendrik Johannes Cruijff, más conocido como Johan Cruyff, fue un futbolista y entrenador neerlandés.

Es considerado como una de las figuras más influyentes en la historia del fútbol, por su legado como jugador y entrenador.

Estas son las diez 'reglas' que Johan Cruyff publicó en su libro 'Me gusta el fútbol'. Diez reglas que son toda una filosofía de vida.

1. Disfrutar del fútbol para el público y también para los jugadores. El fútbol es espectáculo, si no, no es fútbol.

2. La técnica y su perfeccionamiento deberán convertirse en la preocupación del jugador.

3. Siempre debemos estar dispuestos a aprender cosas nuevas de otros.

4. La ilusión es básica en general pero sobre todo en el fútbol.

5. El respeto por los compañeros, por el público, por el árbitro, etcétera, es básico en el deporte y en la vida.

6. Debemos ser buenos compañeros y aceptar que los demás cometerán errores y que tendremos que ayudarles del mismo modo que ellos también lo harán cuando los cometamos nosotros.

7. En el fútbol y en la vida resulta indispensable saber trabajar en equipo, comprender que un jugador sólo no puede ganar un partido.

8. La entrega al cien por cien es absolutamente necesaria en el fútbol.

9. El futbolista tiene una gran responsabilidad social. Es un modelo para mucha gente y representa unos colores y una afición.

10. El fútbol es una buena escuela para la formación personal y ayuda a madurar como persona

Siendo barrendero comprendí que los pájaros no cantan porque amanece, sino porque les molesta el sol.