Solo una de cada cuatro personas en el Reino Unido logra dormir ocho horas cada noche, según una encuesta de YouGov. Aunque el 77 % de los británicos desea alcanzar ese objetivo, apenas el 25 % lo consigue. La cifra refleja una brecha cada vez más evidente entre la intención de descansar mejor y la realidad de un sueño insuficiente.

Para los especialistas, el descanso nocturno no es solo una cuestión de energía. Es un pilar fundamental para el rendimiento físico, la claridad mental y la salud a largo plazo. El Dr. Guy Meadows, director clínico y cofundador de Sleep School, sostiene que dormir bien regula procesos esenciales del cuerpo y la mente

La importancia del sueño no es nueva. Benjamin Franklin ya advertía que acostarse temprano y levantarse temprano favorecía la salud y la sabiduría. Hoy, la ciencia moderna confirma esa intuición: un sueño adecuado fortalece la concentración, estabiliza las emociones y contribuye al control hormonal del apetito.

Por el contrario, la privación crónica puede tener consecuencias graves. Meadows alerta que dormir poco de forma sostenida se asocia con problemas de presión arterial y mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
¿Cuánto debería tardar una persona en dormirse?

No todas las personas concilian el sueño con la misma facilidad. Según Meadows, una persona sana con un patrón de sueño promedio suele tardar entre 15 y 20 minutos en quedarse dormida.

Dormirse en menos de cinco minutos de manera constante no necesariamente es señal de eficiencia, sino que puede indicar exceso de somnolencia o deuda de sueño acumulada. Factores como la genética, una buena higiene del sueño, bajos niveles de estrés, actividad física regular y una adecuada salud mental influyen en la rapidez con la que una persona logra dormirse.

Las necesidades también cambian con la edad. Mientras los bebés pueden requerir más de 14 horas por noche, los adultos suelen necesitar alrededor de siete. La Dra. Severine Sabia, del University College de Londres, advierte que tanto dormir demasiado como dormir poco se asocia con mayor riesgo de enfermedades crónicas. La recomendación general para adultos es dormir entre siete y ocho horas por noche.
Siete consejos científicos para conciliar el sueño más rápido

Diversos expertos coinciden en siete hábitos prácticos que pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso.
1. Exponerse a la luz natural por la mañana

Russell Foster, profesor de neurociencia circadiana en la Universidad de Oxford, explica que la luz solar matutina ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo. Este ritmo circadiano regula los ciclos de sueño y vigilia en períodos de 24 horas.

Recibir luz natural temprano —incluso dar un paseo sin gafas de sol, especialmente si se trabaja desde casa— puede adelantar el reloj biológico y facilitar la sensación de sueño por la noche.

El sueco Tomas Brolin fue uno de los mejores delanteros de la década de los '90.

Integró el mítico equipo de Parma que contaba con otras figuras como Faustino Asprilla, Roberto Sensini o Gianfranco Zola, además de que formó parte del plantel de Suecia que alcanzó el tercer lugar en el Mundial de Estados Unidos de 1994.

Antes de dicho certamen Brolin jugó el Mundial de Italia 1990 y se enfrentó en la fase de grupos a Costa Rica.

En el partido clave para avanzar de ronda la Sele venció 1-2 a Suecia. En ese juego Tomas Brolin tuvo que salir de cambio al 34 tras una fuerte entrada de Mauricio 'Chunche' Montero.

El histórico defensor de Alajuelense tuvo la misión táctica de anular a Brolin y cumplió.


REVANCHA EN USA 94

Tomas jugó luego el Mundial de USA 1994. Brilló tras aportar tres goles y cuatro asistencias. Sin embargo, cuando tenía 28 años y parecía estar en su apogeo tanto físico como mental, tomó la decisión de retirarse del deporte para dedicarse a emprender.

Hoy en día, tiene un negocio de aspiradoras llamado TwinnerPro, que las vende a unas 250 coronas danesas, aproximadamente 28 dólares.

"Estaba cansado de entrenarme todos los días y tenía otros proyectos rondando en mi cabeza. Todo el mundo me decía que era demasiado pronto. Yo siempre respondí: ‘Depende de lo que hayas hecho en esos 28 años’. Había logrado mucho en mi carrera. Y la vida es demasiado corta para hacer cosas aburridas. No hago cosas que no disfruto", argumentó Brolin, en declaraciones recogidas por el medio italiano La Gazzetta dello Sport.

Desde que colgó las botas, el exatacante de Leeds United y Crystal Palace reveló que incursionó en más de un rubro, entre ellos, productor musical, jugador de póker, promotor inmobiliario y empresario de la gastronomía. "Siempre he querido desafiarme en todos los ámbitos. Lo hice con el fútbol, lo hice con los negocios... Necesitaba algo más. Mi mente buscaba nuevas experiencias, y ser emprendedor me ayudó", señaló.

Irrumpió con Parma el 1990, permaneció por cinco años y coincidió con la época dorada del club. Allí consiguió múltiples títulos: una Copa Italia, Recopa de Europa, Supercopa y la Copa de la UEFA. "Fue una aventura inolvidable porque gané muchísimo", aseguró.

Esa temporada disputó 47 encuentros, anotó 18 goles y repartió seis asistencias, lo que le valió estar cuarto en las votaciones para el Balón de Oro de 1994, quedando por detrás de Paolo Maldini, Roberto Baggio y Hristo Stoichkov, quien se quedó con el galardón y también tuvo un año muy destacado con Bulgaria. De hecho, finalizó en la cuarta posición de la Copa del Mundo en Estados Unidos tras perder justamente frente a la selección sueca.

Mas allá de su alejamiento del deporte y de que apunta a vender 130 mil aspiradoras por año, reconoció que aún vive del pasado: "No puedo decir que no podría vivir sin el fútbol. Sería una mentira". Igualmente, si bien considera que el fútbol es "hermoso", nunca pensó en regresar, ni siquiera como DT: "No soy apto para ser entrenador. Un entrenador tiene que atender a veinticinco personas, y me cuesta cuidarme a mí mismo. No, estoy satisfecho conmigo mismo: tengo mis pasiones, mis aficiones, mis partidas de pádel con amigos, mi golf... ¿Podría un entrenador hacer todo esto? No, así que tengo más suerte que un entrenador. El secreto es vivir con ligereza, disfrutar del momento".

Actualmente Tomas Brolin tiene 56 años de edad.

Una historia realista sobre ir “bien” por fuera y desmoronarte en silencio por dentro.

Ferran Cases
ene 11, 2026

Fue un martes.

No recuerdo cuál, porque todos los martes se parecen cuando vives en piloto automático.

Me senté a escribir con la energía justa: la de “puedo con esto” pero sin entusiasmo, como quien entra a un supermercado a comprar aire. A veces los trabajos creativos también son así, lo que sucede es que los idealizamos.

Abrí el ordenador.

Abrí el correo.

Abrí word.

Abrí la lista de tareas.

Abrí la pestaña del calendario (que ya venía abierta, como una amenaza diciendo: “hoy hay que entregar manuscrito”).

Y entonces me pasó algo muy técnico:

Ni una idea en mi mente, blancazo total.

No era pereza.

No era falta de ganas.

No era “ay, es que hoy estoy sensible”.

Era como si mi cabeza hubiera dicho:

Mira. Hasta aquí.

Estoy cansada de fingir que todo esto es normal.

Lo curioso es que por fuera yo estaba perfecto.

Funcional. Educado. Respondiendo. Produciendo.

Por dentro estaba en una mezcla de:

“no sé qué tengo que hacer primero”


“me estoy quedando atrás”


“si paro, se cae todo”


“si sigo, me caigo yo”

Esa combinación preciosa que solo se consigue con tres ingredientes:

prisa + exigencia + silencio.

Para demostrarme que “sí puedo”, abrí un documento en blanco para escribir “solo un par de líneas”.

El cursor parpadeaba como diciendo:

¿y bien?

Yo también parpadeaba.

Pero con menos propósito.

Me quedé mirando la pantalla y pensé algo que me dio un poco de vergüenza admitir:

no es que me falte claridad.

es que me falta espacio.

Porque la claridad no aparece cuando aprietas.

Aparece cuando aflojas.

Y ahí está la trampa:

cuando estás saturado, aflojar te parece peligroso.

Tu mente lo traduce así:

si aflojo, fracaso


si paro, pierdo


si descanso, me atraso


si digo que no, decepciono

Es un sistema precioso… para romperte sin hacer ruido.

Hay una etapa muy silenciosa antes de petar.

No explotas de golpe.

Primero te vuelves eficiente.

Eficiente en aguantar.

Eficiente en compensar.

Eficiente en no molestar.

Eficiente en “ya lo haré luego”.

Y un día te das cuenta de que llevas tiempo viviendo con un talento extraño:

la capacidad de funcionar sin estar.

Puedes cumplir.

Pero no habitas.

Puedes responder.

Pero no sientes.

Puedes avanzar.

Pero no sabes hacia dónde, solo sabes que no puedes parar porque… bueno, porque no.

Ese martes entendí una cosa que me cambió el enfoque:

yo no necesitaba más fuerza de voluntad.

Necesitaba dejar de vivir como si todo fuera urgente.

Porque lo urgente tiene un truco sucio:

se come lo importante con una sonrisa.

Y lo importante suele ser invisible hasta que lo pierdes:

tu calma, tu presencia, tu humor, tu cuerpo, tu sueño, tu paciencia.



Dicho esto te propongo algo, no te preocupes, no te voy a pedir que cambies nada de golpe.

Solo que mires con honestidad:

¿Qué estoy intentando sostener yo solo?


¿Qué parte de mi día está llena de “micro-estrés” (pero lo normalizo)?


Si hoy tuviera que elegir una sola cosa para hacer bien… cuál sería?

El objetivo no es que hagas menos por hacer menos.

Es que vuelvas a sentir que tu vida te pertenece aunque sea un poquito.

Porque si no, pasan dos cosas:

sigues funcionando

y cada vez te reconoces menos

Y eso cansa.

Mi conclusión el miércoles fue que mi cabeza no se declaró en huelga para fastidiarme.

Se declaró en huelga para salvarme.

A veces el “no puedo” no es un defecto.

Es un mensaje.

¿Alguna vez has escuchado la frase “la juventud se desperdicia en los jóvenes”?Mark Twain supuestamente lo dijo, aunque como ocurre con la mayoría de las grandes citas, nadie puede probar quién lo acuñó realmente. Pero quien lo dijo primero estaba en algo profundo.

He estado pasando mucho tiempo últimamente hablando con gente mayor. Quizás sea porque recientemente me convertí en padre y de repente la mortalidad se siente más real. O tal vez sea porque a los treinta y siete años empiezo a darme cuenta de lo rápido que pasa el tiempo.

Lo que más me impactó no fue su sabiduría ni sus historias. Fueron sus arrepentimientos.

No son los arrepentimientos dramáticos y dignos de una película que uno podría esperar. Pero los tranquilos. Los que trataban sobre elecciones cotidianas que en su momento parecían insignificantes pero que acabaron dando forma a décadas enteras.

Aquí hay diez arrepentimientos que seguí escuchando de personas de 70 años y que me hicieron repensar por completo lo que realmente importa.

1. No pasar suficiente tiempo de calidad con la familia

“Pensé que tenía más tiempo.”

Eso es lo que me dijo un hombre de setenta y cuatro años sobre extrañar la infancia de su hija. Estaba construyendo su negocio, trabajando hasta tarde, siempre prometiéndose a sí mismo que se lo compensaría más tarde.

Más tarde nunca llegó como él imaginaba.

¿Las reuniones sobre las que hizo hincapié? No recuerdo ni uno solo. ¿Las fiestas de cumpleaños que se perdió? Esos lo persiguen.

Desde que me convertí en padre, esto me afecta de manera diferente. Es tan fácil dejarse llevar por la provisión que te olvidas de estar presente. Pero esto es lo que me dijo toda persona mayor: tus hijos no necesitan tu provisión perfecta. Necesitan tu presencia imperfecta.

2. Permanecer en un trabajo por el que odiaban “seguridad”

Una mujer pasó treinta años en un trabajo gubernamental que despreciaba porque tenía grandes beneficios y una pensión. Ahora se siente cómoda jubilada, claro. Pero pasó tres décadas de su vida miserable, mirando el reloj y viviendo los fines de semana.

“Cambié mi alma por un plan dental”, dijo, medio bromeando. 

3. No decirle a la gente cómo se sentían realmente

“Ojalá hubiera sido más valiente con mis sentimientos.”

Varias personas dijeron alguna versión de esto. Contuvieron su amor, su aprecio, sus disculpas, su verdad. Jugaron a lo seguro, mantuvieron las cosas superficiales y evitaron conversaciones difíciles.

La memoria permite tomar decisiones, aprender y mantener la comunicación. Es una función esencial para la vida diaria. Sin embargo, su deterioro con el paso del tiempo genera preocupación en muchas personas.


Ante este escenario, el Centro de Neurología Avanzada (CNA) en España divulgó cinco recomendaciones respaldadas por estudios de neurociencia. Estas prácticas, aunque sencillas, tienen el objetivo de conservar un cerebro activo y ágil en cualquier etapa de la vida.

1. Mantener la mente activa

El CNA recomienda realizar actividades nuevas para activar las neuronas. Aprender otro idioma, tocar un instrumento o cambiar la ruta habitual al conducir favorece la formación de nuevas conexiones neuronales. Esto fortalece la capacidad para recordar y adaptarse a nuevas situaciones.

Sin embargo, a nivel mundial este dispositivo ha traído consigo una sombra creciente, la de la adicción al móvil.

La dependencia del smartphone no es una mera cuestión de malos hábitos o falta de disciplina, sino que puede llegar a ser un problema que afecta a todas las franjas de edad. Un uso excesivo se ha demostrado que puede alterar los patrones de sueño, deteriorar las relaciones interpersonales y reconfigurar la salud mental.


La facilidad con la que accedemos a un universo infinito de información, entretenimiento y, sobre todo, validación social, ha creado un caldo de cultivo perfecto para una dependencia que, hasta hace una década, era prácticamente inexistente.
¿Qué es la nomofobia?

La adicción al móvil, denominada nomofobia (acrónimo del inglés no-mobile-phone phobia), se define como el miedo irracional a estar sin teléfono móvil, a quedarse sin batería, sin cobertura o sin datos.

Sin embargo, la adicción clínica va más allá del simple miedo. Implica un patrón de comportamiento compulsivo, una pérdida de control sobre el uso del dispositivo y la continuación de dicho uso a pesar de las consecuencias negativas evidentes en la vida diaria.

El trastorno derivado de la adicción al teléfono móvil

Aunque no está oficialmente catalogada como un trastorno independiente en los principales manuales diagnósticos psiquiátricos, comparte numerosas características nucleares con otras adicciones conductuales, como la ludopatía.

A diferencia de las adicciones a sustancias, donde la dependencia es primariamente química, la adicción al móvil es comportamental.

El problema no es el objeto físico (el teléfono), sino las aplicaciones, las notificaciones y las recompensas que este proporciona. El usuario adicto no busca el teléfono en sí, sino que busca la estimulación y la descarga de dopamina que el teléfono le proporciona.

Esta dependencia se manifiesta de formas sutiles pero omnipresentes: la vibración fantasma (sentir que el móvil vibra en el bolsillo cuando no lo ha hecho), la necesidad imperiosa de revisar notificaciones inmediatamente, la ansiedad aguda cuando la batería está por debajo de cierto porcentaje, o la incapacidad de disfrutar de una comida o una película sin consultar la pantalla.


Es crucial diferenciar entre un uso intensivo y un uso adictivo. Un profesional puede necesitar usar su móvil constantemente por motivos laborales, pero teóricamente mantiene el control sobre cuándo y cómo lo usa.

La adicción aparece cuando el uso deja de ser funcional y se vuelve disfuncional, cuando se prioriza la interacción digital sobre la interacción real.
La ingeniería de la persuasión

Nuestra incapacidad para resistirnos al atractivo del móvil no es un fracaso moral o una simple falta de voluntad. Es, en gran medida, el resultado de un diseño tecnológico meticulosamente calculado.

Las aplicaciones más populares y los propios sistemas operativos están diseñados por ingenieros cuyo objetivo principal es maximizar el tiempo que pasamos delante de la pantalla.

Este móvil se ha diseñado para combatir el uso excesivo del mismo Light El Androide Libre

Para lograrlo, utilizan principios de la psicología conductual para engancharnos de la forma más eficiente posible.

El mecanismo central es el sistema de recompensa variable intermitente, el mismo principio descubierto por B.F. Skinner que hace tan adictivas a las máquinas tragaperras.

Cuando revisamos el móvil, a veces tenemos una notificación gratificante (un Like, un mensaje de un ser querido, un correo importante) y, muchas otras veces, no tenemos nada.

Esta imprevisibilidad es precisamente lo que dispara la dopamina en nuestro cerebro. La dopamina no es el neurotransmisor del placer, sino el de la anticipación y la motivación.

No somos adictos a recibir la recompensa, sino a la anticipación de poder recibirla. Cada vibración es una promesa de una posible recompensa. A esto se suman otras técnicas de diseño persuasivo:Scroll infinito: Plataformas como Instagram, X (Twitter) o TikTok eliminan los puntos de parada. Nunca se llega al final del contenido, lo que impide que el cerebro encuentre una señal natural para detenerse.
Notificaciones: Las alertas sonoras y visuales, especialmente las de color rojo (un color que evolutivamente asociamos con la alerta o el peligro), explotan nuestro instinto de orientación, secuestrando nuestra atención de forma inmediata e interrumpiendo cualquier tarea que estuviéramos realizando.

Un científico de Phoenix, Arizona, quería probar una teoría. Necesitaba un voluntario que llegase hasta las últimas consecuencias. Por fin lo encontró, era un condenado a muerte que sería ejecutado en la silla eléctrica, en la penitenciaria de St. Louis en el estado de Missouri.

El científico le propuso al condenado, lo siguiente: él participaría de un experimento científico que consistía en hacerse un pequeño corte en el pulso, con el propósito de que su sangre fuera goteando lentamente hasta la última gota. Le explicó que tenía mínimas probabilidades de sobrevivir, pero que de todas formas, su muerte sería sin sufrimiento, ni dolor; ni siquiera se daría cuenta.

El condenado aceptó, porque morir de esta manera, era preferible a morir en la silla eléctrica. Lo colocaron en una camilla y ataron su cuerpo para que no pudiera moverse. A continuación le hicieron un pequeño corte en la muñeca y colocaron debajo de su brazo una pequeña vasija de aluminio.

El corte fue superficial, sólo sus primeras capas de piel, pero fue lo suficiente para que él creyera que realmente le habían cortado las venas. Debajo de la cama, fue colocado un frasco de suero con una pequeña válvula que regulaba el paso del líquido, en forma de gotas que caían en la vasija. El condenado, podía oír el goteo y contaba cada gota de lo que creía era su sangre.

El científico, sin que el condenado lo viera, iba cerrando la válvula, para que el goteo disminuyera, con la intención de que pensara que su sangre se iba terminando.

Con el pasar de los minutos su semblante fue perdiendo color, su ritmo cardíaco se aceleraba y le hacía perder aire a sus pulmones. Cuando la desesperación llego a su punto máximo, el científico cerró por completo la válvula y entonces el condenado tuvo un paro cardíaco y murió.

El científico consiguió probar que la mente humana cumple estrictamente todo lo que percibe y que el individuo lo acepta, sea positivo o negativo, actuando sobre toda nuestra parte psíquica y orgánica.

Esta historia, nos deja una enseñanza muy interesante. El científico le dio a ese hombre una posibilidad de vida, pero el condenado al parecer, la desaprovechó.

Muchas veces en nuestra vida se nos presentan problemas que parecen ser desastrosos. Posiblemente haya alguien que nos diga que hay una pequeña o ínfima posibilidad de revertir dicha situación, pero nosotros decidimos creer sólo lo que somos capaces de percibir e imaginar.

“Quien piensa en fracasar, ya fracasó"
"Quien piensa en ganar, lleva un paso adelante"