Tips para salir de las redes sociales

• Establecer horarios específicos para el uso de redes sociales: asigná momentos específicos del día para revisar las redes sociales. Esto ayuda a prevenir el hábito de verificar constantemente las actualizaciones.
• Desactivar notificaciones: las notificaciones están diseñadas para atraer tu atención de vuelta a la aplicación. Apagarlas puede reducir el impulso de revisar las redes sociales constantemente.
• Usar aplicaciones de gestión del tiempo: las aplicaciones que limitan tu tiempo en redes sociales pueden ayudarte a controlar el uso. Establecé límites diarios para cada aplicación para asegurarte de no pasar demasiado tiempo en ellas.
• Encontrar actividades alternativas: participá en actividades que no involucren pantallas, como leer, hacer deporte o pasar tiempo con amigos y familia en persona. Estas actividades pueden satisfacer necesidades sociales sin los picos de dopamina de los likes y comentarios en redes sociales.
• Uso consciente: sé consciente de por qué estás usando las redes sociales. ¿Es por aburrimiento, soledad o comparación social? Reconocer estos disparadores puede ayudarte a encontrar maneras más saludables de abordar tus necesidades.
• Eliminar aplicaciones innecesarias: si ciertas plataformas de redes sociales son particularmente adictivas para vos, considerá borrarlas de tu teléfono. Esto puede reducir la tentación.
• Practicar desintoxicaciones digitales: periódicamente, tomá descansos de las redes sociales por un día, un fin de semana o incluso más tiempo. Esto puede ayudar a resetear tus hábitos y reducir la dependencia.
• Curar tu feed: seguí cuentas que agreguen valor a tu vida y dejá de seguir o silenciá aquellas que desencadenen sentimientos negativos o desperdicien tu tiempo.
• Participar en actividades sociales en la vida real: priorizá las interacciones cara a cara sobre las digitales, son menos propensas a causar comportamientos adictivos impulsados por la dopamina.
• Usar recordatorios físicos: colocá una nota o un objeto físico cerca de tu teléfono o computadora que te recuerde tu intención de usar menos las redes sociales. Esto puede actuar como una señal para pausar y pensar antes de agarrar automáticamente tu teléfono.